प्रोटीन कैलकुलेटर
मुफ़्त प्रोटीन कैलकुलेटर: अपने वज़न और लक्ष्य के हिसाब से रोज़ और हर भोजन में कितने ग्राम प्रोटीन चाहिए, न्यूनतम मात्रा से लेकर मांसपेशियाँ बनाने तक।
यह क्या करता है
प्रोटीन की ज़रूरत शरीर के वज़न और इस बात पर निर्भर करती है कि आप शरीर से क्या काम लेते हैं। सुझाई गई दैनिक मात्रा 0.8 g प्रति किलोग्राम है, जो ज़्यादातर स्वस्थ वयस्कों के लिए न्यूनतम है; बुज़ुर्ग, सक्रिय लोग और मांसपेशियाँ बनाने के लिए प्रशिक्षण लेने वाले या वज़न घटाने वाले ज़्यादा से लाभ पाते हैं। यह कैलकुलेटर आपके लक्ष्य के लिए दैनिक सीमा बताता है और उसे भोजनों में बाँटता है।
इसका उपयोग कैसे करें
- इकाइयाँ चुनें और अपना वज़न लिखें।
- अपना लक्ष्य चुनें।
- प्रति भोजन प्रोटीन देखने के लिए लिखें कि आप कितने भोजन करते हैं।
ये स्वस्थ वयस्कों के लिए अनुमान हैं और डॉक्टर, आहार विशेषज्ञ या प्रशिक्षक की सलाह का विकल्प नहीं हैं। गणना आपके ब्राउज़र में होती है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
शरीर एक भोजन में कितना प्रोटीन इस्तेमाल कर सकता है?
कोई सख़्त सीमा नहीं है, लेकिन लगभग 0.4 g प्रति किलोग्राम को तीन या चार भोजनों में बाँटना मांसपेशियों को सहारा देने का अच्छा तरीक़ा है। ज़्यादातर लोगों के लिए यह प्रति भोजन 20 से 40 g बनता है।
क्या ज़्यादा प्रोटीन वाला आहार सुरक्षित है?
स्वस्थ वयस्कों के लिए लगभग 2 g प्रति किलोग्राम तक की मात्रा सुरक्षित मानी जाती है। गुर्दे की बीमारी वाले लोगों को अपने डॉक्टर की सलाह माननी चाहिए।
क्या मुझे अपना मौजूदा वज़न इस्तेमाल करना चाहिए या लक्ष्य वज़न?
यदि मौजूदा वज़न स्वस्थ सीमा में है तो वही इस्तेमाल करें। बहुत ज़्यादा वज़न होने पर कई आहार विशेषज्ञ लक्ष्य वज़न या समायोजित वज़न इस्तेमाल करते हैं ताकि संख्या बहुत ऊँची न हो।
प्रोटीन कहाँ से आता है?
मांस, मछली, अंडे और डेयरी से, और साथ ही राजमा, दालों, टोफ़ू, मेवों और साबुत अनाज से भी। विविध आहार आमतौर पर ज़रूरत पूरी कर देता है; सप्लीमेंट बस एक सुविधा हैं।
🥗 मैक्रो कैलकुलेटर
🔥 TDEE कैलकुलेटर
🏋️ 1RM (अधिकतम वज़न) कैलकुलेटर
National Academies — DRI for protein (RDA 0.8 g/kg)
Morton et al. (2018), British Journal of Sports Medicine