स्लीप कैलकुलेटर

यह क्या करता है

रात में नींद लगभग 90 मिनट के चक्रों से गुज़रती है, हल्की नींद से गहरी नींद और REM तक, जो सपनों का चरण है। चक्र के अंत में, हल्की नींद में जागना गहरी नींद के बीच जागने से आसान होता है। यह कैलकुलेटर जागने के चाहे गए समय से पीछे की ओर, या सोने के समय से आगे की ओर पूरे चक्र गिनता है और नींद आने का समय जोड़ता है। पाँच या छह चक्र वयस्कों के लिए सुझाए गए 7 से 9 घंटे देते हैं।

इसका उपयोग कैसे करें

1. चुनें कि आप जागने का समय जानते हैं या सोने जाने का समय।
2. समय डालें, या तुरंत सोने के लिए अभी दबाएँ।
3. दिखाए गए समयों में से एक चुनें; सुझाए गए समय 7 से 9 घंटे की नींद देते हैं।

गणना आपके ब्राउज़र में होती है। आप जो टाइप करते हैं वह कहीं नहीं भेजा जाता और कुछ भी सहेजा नहीं जाता, इसलिए आप इन्हें असली आँकड़ों के साथ इस्तेमाल कर सकते हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

90 मिनट के चक्र ही क्यों?
एक रात की नींद में आमतौर पर चार से छह चक्र होते हैं जो लगभग 90 मिनट के होते हैं, हालाँकि ये 70 से 120 मिनट तक हो सकते हैं। अगर आप जानते हैं कि आपके चक्र छोटे या लंबे हैं, तो सेटिंग्ज़ में अवधि बदल सकते हैं।

15 मिनट क्यों जोड़े जाते हैं?
ज़्यादातर लोगों को सोने में 10 से 20 मिनट लगते हैं। अगर आप जल्दी या देर से सोते हैं, तो सेटिंग्ज़ में यह समय बदलें और समय फिर से गिने जाएँगे।

मुझे कितने घंटे की नींद चाहिए?
National Sleep Foundation के अनुसार वयस्कों को 7 से 9 घंटे, किशोरों को 8 से 10 और स्कूली बच्चों को 9 से 11 घंटे चाहिए; ऊपर की तालिका हर आयु वर्ग दिखाती है। नियमित समय पर सोना और जागना उतना ही ज़रूरी है जितना कुल समय।

⏱️ घंटा कैलकुलेटर
🍅 पोमोडोरो टाइमर
National Sleep Foundation — How many hours of sleep do you need?
Wikipedia — Sleep cycle