TDEE कैलकुलेटर

यह क्या करता है

TDEE (कुल दैनिक ऊर्जा व्यय) वह है कि आप दिन भर में कितनी कैलोरी जलाते हैं: आपकी बेसल मेटाबॉलिक दर, यानी आराम की स्थिति में शरीर को चलाने की ऊर्जा, को आपकी गतिविधि के गुणक से गुणा करने पर। लगभग अपने TDEE जितना खाने से वज़न स्थिर रहता है; रोज़ लगभग 500 kcal कम खाने से हफ़्ते में करीब आधा किलो (एक पाउंड) वज़न घटता है।

इसका उपयोग कैसे करें

1. मीट्रिक या इंपीरियल इकाइयाँ चुनें और अपना लिंग, उम्र, वज़न और लंबाई डालें।
2. एक सामान्य सप्ताह का गतिविधि स्तर चुनें। अगर आपको अपना शरीर की वसा का प्रतिशत पता है, तो अधिक सटीक नतीजे के लिए उसे जोड़ें।
3. अपना TDEE देखें और तालिका में दूसरे गतिविधि स्तरों से उसकी तुलना करें।

गणना आपके ब्राउज़र में होती है। आप जो टाइप करते हैं वह कहीं नहीं भेजा जाता और कुछ भी सहेजा नहीं जाता, इसलिए आप इन्हें असली आँकड़ों के साथ इस्तेमाल कर सकते हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

TDEE और BMR में क्या अंतर है?
BMR वह है जो आप पूरे दिन चुपचाप लेटे रहकर जलाते हैं। TDEE में बाकी सब जुड़ता है: चलना, काम, व्यायाम और भोजन का पाचन। ज़्यादातर लोगों के लिए TDEE, BMR का 1.2 से 1.9 गुना होता है।

TDEE कितना सटीक है?
यह एक अनुमान है। समीकरण ज़्यादातर लोगों के लिए करीब 10% के भीतर रहते हैं, और गतिविधि स्तर त्रुटि का सबसे बड़ा स्रोत है। दो-तीन हफ़्ते अपना वज़न दर्ज करें और समायोजित करें: अगर वह नहीं बदलता, तो वही आहार आपका असली TDEE है।

मुझे कौन-सा गतिविधि स्तर चुनना चाहिए?
अपने सामान्य सप्ताह के हिसाब से चुनें, सबसे अच्छे सप्ताह के नहीं। दफ़्तर की नौकरी और हफ़्ते में तीन जिम सत्र आमतौर पर "हल्का सक्रिय" या "मध्यम सक्रिय" होते हैं। लोग अपनी गतिविधि को बढ़ा-चढ़ाकर आँकते हैं, इसलिए संदेह हो तो नीचे वाला स्तर चुनें।

क्या यह चिकित्सीय सलाह है?
नहीं। यह स्वस्थ वयस्कों के लिए एक सामान्य अनुमान है। अगर आप गर्भवती हैं, बीमार हैं, 18 से कम उम्र के हैं या आहार में बड़ा बदलाव करने की सोच रहे हैं, तो डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से बात करें।

🫀 BMR कैलकुलेटर
🥗 मैक्रो कैलकुलेटर
📏 बॉडी फैट कैलकुलेटर
🍎 कैलोरी कैलकुलेटर

Wikipedia — Basal metabolic rate
Wikipedia — Harris–Benedict equation
Wikipedia — Physical activity level