Kalkulator BMR
Kalkulator BMR gratis: laju metabolisme basal dengan persamaan Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, dan Katch-McArdle berdampingan, satuan metrik atau imperial.
| Persamaan | kkal/hari |
|---|---|
| Mifflin-St Jeor | — |
| Harris-Benedict | — |
| Katch-McArdle | — |
Apa fungsinya
Laju metabolisme basal (BMR) adalah energi yang dipakai tubuh saat istirahat total untuk bernapas, memompa darah, dan menjaga suhu: biasanya 60 sampai 70% dari semua kalori yang Anda bakar. Mifflin-St Jeor adalah persamaan yang kini paling banyak dipakai ahli gizi; Harris-Benedict adalah yang klasik; Katch-McArdle memakai massa tubuh tanpa lemak dan cocok bagi orang yang tahu kadar lemak tubuhnya.
Cara memakainya
- Pilih satuan metrik atau imperial, lalu masukkan jenis kelamin, usia, berat, dan tinggi badan.
- Tambahkan persentase lemak tubuh jika Anda tahu, agar hasil Katch-McArdle juga tampil.
- Bandingkan persamaannya, lalu pilih tingkat aktivitas untuk melihat total harian Anda.
Perhitungan berjalan di peramban Anda. Tidak ada yang Anda ketik dikirim ke mana pun dan tidak ada yang disimpan, jadi Anda bisa memakainya dengan angka sungguhan.
Pertanyaan yang sering diajukan
Persamaan BMR mana yang paling akurat?
Untuk kebanyakan orang dewasa, Mifflin-St Jeor: studi menemukan hasilnya berada dalam 10% dari nilai terukur lebih sering daripada Harris-Benedict. Untuk orang yang langsing dan berotot serta tahu kadar lemak tubuhnya, Katch-McArdle sering lebih dekat.
Mengapa persamaan memberi hasil berbeda?
Persamaan itu disusun dari kelompok orang yang berbeda pada dekade yang berbeda. Harris-Benedict, dari 1919 dan direvisi pada 1984, cenderung memberi hasil sedikit lebih tinggi daripada Mifflin-St Jeor, dari 1990. Selisih 50 sampai 100 kkal itu normal.
Haruskah saya makan kurang dari BMR untuk menurunkan berat?
Tidak. BMR hanyalah energi saat istirahat; kebutuhan harian Anda sebenarnya lebih tinggi. Defisit dihitung dari TDEE, dan makan di bawah BMR dalam waktu lama sulit dijalani serta tidak dianjurkan tanpa pengawasan medis.
Apakah ini nasihat medis?
Bukan. Ini perkiraan umum untuk orang dewasa yang sehat. Jika Anda hamil, sakit, berusia di bawah 18 tahun, atau berencana mengubah pola makan secara besar, bicarakan dengan dokter atau ahli gizi.
🔥 Kalkulator TDEE
🥗 Kalkulator makro
📏 Kalkulator lemak tubuh
🍎 Kalkulator Kalori
Wikipedia — Basal metabolic rate
Wikipedia — Harris–Benedict equation
Wikipedia — Physical activity level