Kalkulator lemak tubuh
Kalkulator lemak tubuh gratis metode US Navy: persentase lemak dari tinggi, leher, pinggang, dan pinggul, plus massa lemak, massa tanpa lemak, dan kategori ACE.
Ukur dengan pita ukur lunak, dalam keadaan rileks, tanpa ditarik kencang. Leher: tepat di bawah jakun. Pinggang: pria di pusar, wanita di bagian paling ramping. Pinggul (hanya wanita): di bagian terlebar.
Berat dan usia bersifat opsional: keduanya menambahkan massa lemak, massa tanpa lemak, dan perkiraan kedua dari BMI.
Kategori (American Council on Exercise)
| Kategori | Laki-laki | Perempuan |
|---|---|---|
| Lemak esensial | 2–5% | 10–13% |
| Atlet | 6–13% | 14–20% |
| Kebugaran | 14–17% | 21–24% |
| Rata-rata | 18–24% | 25–31% |
| Obesitas | 25%+ | 32%+ |
Apa fungsinya
Metode US Navy memperkirakan lemak tubuh dari beberapa ukuran dengan pita dan tinggi badan Anda, memakai rumus yang diterbitkan Naval Health Research Center pada 1984. Metode ini tidak butuh alat khusus dan biasanya meleset 3 sampai 4 poin persentase dari metode laboratorium. Massa lemak adalah berat Anda dikali persentase; massa tanpa lemak adalah sisanya: otot, tulang, organ, dan air.
Cara memakainya
- Pilih satuan metrik atau imperial dan jenis kelamin Anda.
- Ketik tinggi badan serta ukuran leher dan pinggang; wanita juga mengetik ukuran pinggul.
- Lihat persentase lemak tubuh dan kategorinya. Tambahkan berat dan usia untuk melihat massa lemak dan massa tanpa lemak.
Perhitungan berjalan di peramban Anda. Tidak ada yang Anda ketik dikirim ke mana pun dan tidak ada yang disimpan, jadi Anda bisa memakainya dengan angka sungguhan.
Pertanyaan yang sering diajukan
Seberapa akurat metode US Navy?
Untuk kebanyakan orang, hasilnya berselisih 3 sampai 4 poin persentase dari pemindaian DEXA. Kurang akurat untuk orang yang sangat berotot dan orang dengan banyak lemak perut. Mengukur dengan cara yang sama setiap kali lebih penting daripada angka mutlaknya.
Berapa persentase lemak tubuh yang sehat?
Menurut rentang American Council on Exercise, sekitar 14 sampai 24% untuk pria dan 21 sampai 31% untuk wanita termasuk kategori bugar hingga rata-rata. Lemak esensial, jumlah minimum untuk kesehatan, adalah 2 sampai 5% untuk pria dan 10 sampai 13% untuk wanita.
Mengapa perkiraan dari BMI berbeda?
Perkiraan BMI (rumus Deurenberg) hanya mengetahui berat, tinggi, usia, dan jenis kelamin, jadi tidak bisa membedakan otot dari lemak. Ukuran dengan pita melihat di mana lemak berada, itulah sebabnya hasil Navy menjadi hasil utama.
Apakah ini nasihat medis?
Bukan. Ini perkiraan umum untuk orang dewasa. Untuk diagnosis, atau jika Anda hamil atau sakit, bicarakan dengan dokter.
โ๏ธ Kalkulator IMT
๐ฅ Kalkulator TDEE
๐ฅ Kalkulator makro