Kalkulator Kalori
Kalkulator kalori gratis. Hitung laju metabolisme basal dan kebutuhan kalori harian Anda dengan persamaan Mifflin-St Jeor, lengkap dengan target menurunkan atau menaikkan berat badan pada laju yang wajar.
| Untuk turun perlahan | kkal per hari | |
|---|---|---|
| Untuk turun | kkal per hari | |
| Untuk naik perlahan | kkal per hari | |
| Untuk naik | kkal per hari |
Apa fungsinya
Laju metabolisme basal adalah yang dibakar tubuh saat tidak melakukan apa-apa: bernapas, memompa darah, menjaga suhu. Dikalikan dengan seberapa banyak Anda bergerak, angkanya kira-kira menjadi pengeluaran sehari. Ini perkiraan atas suatu populasi, bukan pengukuran atas diri Anda: dua orang dengan tinggi, berat, dan usia yang sama bisa berbeda beberapa ratus kalori. Pakailah sebagai titik awal, lalu sesuaikan dengan apa yang benar-benar ditunjukkan timbangan.
Cara memakainya
- Pilih satuannya, lalu isi jenis kelamin, usia, berat, dan tinggi badan.
- Pilih tingkat aktivitas untuk minggu yang biasa, bukan minggu terbaik Anda.
- Baca nilai harian untuk menjaga berat badan, serta target di atas dan di bawahnya.
Perhitungan berjalan di peramban Anda. Tidak ada yang Anda ketik dikirim ke mana pun dan tidak ada yang disimpan, jadi Anda bisa memakainya dengan angka sungguhan.
Pertanyaan yang sering diajukan
Persamaan apa yang dipakai halaman ini?
Mifflin-St Jeor, yang direkomendasikan Academy of Nutrition and Dietetics sejak 2005 karena lebih tepat pada populasi masa kini dibandingkan Harris-Benedict yang lebih tua. Keduanya ditampilkan, sebab banyak orang datang ke sini setelah melihat yang satunya.
Seberapa akurat?
Ini perkiraan populasi dengan galat khas sekitar sepuluh persen untuk satu orang, dan lebih besar bagi yang sangat berotot atau sangat kurus — persamaannya tidak tahu apa-apa soal komposisi tubuh. Perlakukan sebagai titik awal, bukan resep.
Mengapa 500 kkal jadi langkah yang lazim?
Karena sekitar 7.700 kkal setara dengan satu kilogram lemak tubuh, sehingga defisit 500 per hari mendekati setengah kilogram per minggu. Hitungannya lebih rapi daripada tubuhnya: lajunya melambat seiring Anda makin ringan, sebab tubuh yang lebih kecil memakai lebih sedikit.
Bolehkah saya makan sebanyak laju metabolisme basal saja?
Jarang itu gagasan yang baik. Laju basal adalah yang Anda bakar saat tidur; makan pada tingkat itu sambil tetap bergerak menyisakan defisit yang besar, dan asupan sangat rendah dalam waktu lama mengorbankan otot, bukan hanya lemak. Halaman ini memberi peringatan bila target jatuh di bawahnya.
Wikipedia — Basal metabolic rate
Wikipedia — Harris-Benedict equation
Wikipedia — Calorie
Wikipedia — Energy homeostasis