Kalkulator Defisit Kalori: Kalori untuk Menurunkan Berat Badan
Cari tahu berapa kalori yang dimakan per hari untuk mencapai berat badan target, berapa minggu dan tanggalnya, dari TDEE dan laju mingguan yang aman.
Kalori menurut laju
| Penurunan berat badan per minggu | kkal/hari | Minggu menuju target |
|---|
TDEE dihitung dengan persamaan Mifflin-St Jeor; 1 kg lemak tubuh sekitar 7.700 kcal (1 lb sekitar 3.500 kcal). Penurunan berat badan sebenarnya melambat seiring waktu karena tubuh yang lebih ringan membakar lebih sedikit: hitung ulang setiap beberapa kilo.
Apa fungsinya
Defisit kalori berarti makan lebih sedikit kalori daripada yang dipakai tubuh Anda dalam sehari. Kalkulator memperkirakan total pengeluaran energi harian (TDEE) dengan persamaan Mifflin-St Jeor dan tingkat aktivitas Anda, lalu mengurangi defisit yang dibutuhkan untuk laju yang Anda pilih: sekitar 7.700 kcal per kilogram lemak, atau 3.500 kcal per pon. Kalkulator juga menunjukkan berapa minggu dan pada tanggal berapa berat badan target tercapai.
Cara memakainya
- Ketik jenis kelamin, usia, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas Anda.
- Ketik berat badan target dan pilih berapa yang ingin diturunkan per minggu.
- Lihat kalori yang dimakan setiap hari, defisit, jumlah minggu menuju target, dan tanggalnya, lalu bandingkan laju lain di tabel.
Perhitungan berjalan di peramban Anda. Tidak ada yang Anda ketik dikirim ke mana pun dan tidak ada yang disimpan, jadi Anda bisa memakainya dengan angka sungguhan.
Pertanyaan yang sering diajukan
Seberapa besar defisit kalori yang sebaiknya saya ambil?
Defisit sekitar 500 sampai 550 kcal per hari menurunkan sekitar 0,5 kg (1 lb) per minggu, laju yang dianggap aman oleh sebagian besar lembaga kesehatan. Menurunkan lebih dari 1% berat badan per minggu biasanya terlalu cepat.
Berapa lama waktu untuk menurunkan 10 kg?
Pada 0,5 kg per minggu dibutuhkan 20 minggu. Perempuan 30 tahun, tinggi 165 cm dan berat 70 kg, dengan aktivitas sedang membakar sekitar 2.200 kcal per hari, jadi ia akan makan sekitar 1.650 kcal per hari.
Berapa jumlah kalori minimum yang boleh saya makan?
Tanpa pengawasan medis, panduan umumnya adalah tidak kurang dari 1.200 kcal per hari untuk perempuan dan 1.500 untuk laki-laki. Kalkulator memperingatkan Anda saat suatu laju berada di bawah angka itu.
Mengapa penurunan berat badan saya lebih lambat dari hasil kalkulator?
Aturan 7.700 kcal adalah penyederhanaan. Saat berat badan turun, tubuh membutuhkan lebih sedikit energi, dan sebagian penurunan awal adalah air. Hitung ulang dengan berat badan baru setiap beberapa kilo.
๐ฅ Kalkulator TDEE
๐ Kalkulator Kalori
๐ฅ Kalkulator makro
๐ฏ Kalkulator Berat Badan Ideal