Kalkulator Zona Detak Jantung

Apa fungsinya

Zona latihan adalah rentang detak jantung yang sesuai dengan tingkat usaha berbeda, dari pemulihan ringan hingga lari sprint sekuat tenaga. Kalkulator ini memperkirakan detak jantung maksimal dari usia Anda, dengan rumus klasik 220 dikurangi usia atau rumus Tanaka, dan membaginya menjadi lima zona. Jika Anda memasukkan detak jantung istirahat, kalkulator memakai metode Karvonen, yang memperhitungkan kebugaran Anda.

Cara memakainya

1. Masukkan usia Anda.
2. Secara opsional, masukkan detak jantung istirahat yang diukur pada pagi hari sebelum bangun dari tempat tidur.
3. Pilih rumus dan gunakan zona untuk merencanakan latihan.

Ini adalah perkiraan untuk orang dewasa sehat dan tidak menggantikan saran dokter, ahli gizi atau pelatih. Perhitungan berjalan di peramban Anda.

Pertanyaan yang sering diajukan

Seberapa akurat 220 dikurangi usia?
Itu rata-rata kasar: banyak orang 10 sampai 12 denyut di atas atau di bawahnya. Rumus Tanaka, dari studi tahun 2001 pada ribuan orang dewasa, sedikit lebih akurat, terutama setelah usia 40. Tes yang diawasi memberi detak maksimal Anda yang sebenarnya.

Berapa detak jantung untuk olahraga sedang?
Olahraga sedang kira-kira zona 2 dan 3: napas lebih cepat tetapi masih bisa bicara, meski tidak bisa bernyanyi (tes bicara). Olahraga berat adalah zona 4 ke atas, saat Anda hanya bisa mengucapkan beberapa kata tanpa jeda.

Berapa detak jantung istirahat yang normal?
Pada orang dewasa biasanya 60 sampai 100 denyut per menit; orang yang bugar sering lebih rendah. Ukur pada pagi hari, sambil berbaring, selama satu menit penuh.

Apakah obat memengaruhi zona?
Ya. Penghambat beta dan beberapa obat lain menurunkan detak jantung, sehingga zona tidak berlaku. Tanyakan kepada dokter cara mengukur usaha dalam kasus itu.

🏃 Kalkulator Pace Lari
🔥 Kalkulator Kalori Terbakar
😴 Kalkulator Tidur

Wikipedia — Maximum heart rate
Tanaka, Monahan & Seals (2001): Age-predicted maximal heart rate revisited