Kalkulator makro
Kalkulator makro gratis: gram protein, karbo, dan lemak harian sesuai tujuan Anda, dari TDEE, dengan pola seimbang, rendah karbo, tinggi protein, dan keto.
Apa fungsinya
Makronutrien adalah protein, karbohidrat, dan lemak, tiga sumber kalori dalam makanan. Kalkulator berangkat dari TDEE Anda, menambah atau mengurangi kalori sesuai tujuan, lalu membaginya menurut pola yang dipilih: protein dan karbohidrat mengandung 4 kkal per gram dan lemak 9. Dengan 2.000 kkal dan pembagian 30/40/30, Anda mendapat 150 g protein, 200 g karbohidrat, dan 67 g lemak.
Cara memakainya
- Masukkan jenis kelamin, usia, berat, tinggi, dan tingkat aktivitas untuk memperkirakan TDEE Anda.
- Pilih tujuan dan pola makan yang ingin Anda ikuti.
- Lihat gram protein, karbohidrat, dan lemak yang perlu dimakan setiap hari.
Perhitungan berjalan di peramban Anda. Tidak ada yang Anda ketik dikirim ke mana pun dan tidak ada yang disimpan, jadi Anda bisa memakainya dengan angka sungguhan.
Pertanyaan yang sering diajukan
Berapa banyak protein yang saya butuhkan?
Minimum untuk orang dewasa adalah 0,8 g per kg berat badan. Orang yang berlatih atau sedang menurunkan berat sering menargetkan 1,6 sampai 2,2 g per kg untuk menjaga otot. Halaman ini menunjukkan berapa gram per kg dari pola Anda.
Pola mana yang terbaik?
Untuk mengubah berat badan, total kalori paling berpengaruh; polanya soal apa yang bisa Anda jalani. Seimbang cocok bagi kebanyakan orang, tinggi protein membantu menjaga otot saat menurunkan berat, dan rendah karbo serta keto cocok bagi yang lebih suka sedikit karbohidrat.
Mengapa defisit 500 kkal yang lazim?
Defisit sekitar 500 kkal per hari berjumlah sekitar 3.500 kkal per minggu, mendekati setengah kilogram lemak tubuh. Defisit yang lebih besar lebih sulit dijalani dan lebih banyak menghilangkan otot.
Apakah ini nasihat medis?
Bukan. Ini perkiraan umum untuk orang dewasa yang sehat. Jika Anda menderita diabetes, penyakit ginjal, atau kondisi lain, atau sedang hamil, bicarakan dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengubah pola makan.
🔥 Kalkulator TDEE
🫀 Kalkulator BMR
📏 Kalkulator lemak tubuh
Wikipedia — Macronutrients
Wikipedia — Protein (nutrient)
Wikipedia — Ketogenic diet