Kalkulator Kebutuhan Protein
Kalkulator protein gratis: berapa gram protein yang Anda butuhkan per hari dan per kali makan sesuai berat badan dan tujuan, dari AKG hingga membentuk otot.
Apa fungsinya
Kebutuhan protein bergantung pada berat badan dan apa yang Anda minta dari tubuh. Angka kecukupan gizi (AKG) adalah 0,8 g per kilogram per hari, minimum untuk sebagian besar orang dewasa sehat; lansia, orang aktif, serta mereka yang berlatih membentuk otot atau menurunkan berat badan mendapat manfaat dari jumlah lebih banyak. Kalkulator ini memberi rentang harian sesuai tujuan Anda dan membaginya per kali makan.
Cara memakainya
- Pilih satuan dan masukkan berat badan.
- Pilih tujuan Anda.
- Masukkan berapa kali Anda makan untuk melihat protein per kali makan.
Ini adalah perkiraan untuk orang dewasa sehat dan tidak menggantikan saran dokter, ahli gizi atau pelatih. Perhitungan berjalan di peramban Anda.
Pertanyaan yang sering diajukan
Berapa banyak protein yang bisa dimanfaatkan tubuh dalam satu kali makan?
Tidak ada batas yang ketat, tetapi membagi sekitar 0,4 g per kilogram ke tiga atau empat kali makan adalah cara yang baik untuk mendukung otot. Bagi kebanyakan orang itu 20 sampai 40 g per kali makan.
Apakah diet tinggi protein aman?
Untuk orang dewasa sehat, asupan hingga sekitar 2 g per kilogram dianggap aman. Penderita penyakit ginjal sebaiknya mengikuti saran dokter.
Pakai berat badan saat ini atau berat badan target?
Gunakan berat badan saat ini jika berada dalam rentang sehat. Jika kelebihan berat badan banyak, banyak ahli gizi memakai berat target atau berat yang disesuaikan agar angkanya tidak terlalu tinggi.
Dari mana protein berasal?
Daging, ikan, telur, dan produk susu, juga kacang-kacangan, lentil, tahu, tempe, kacang pohon, dan biji-bijian utuh. Pola makan beragam biasanya mencukupi; suplemen hanya untuk kepraktisan.
🥗 Kalkulator makro
🔥 Kalkulator TDEE
🏋️ Kalkulator One Rep Max (1RM)
National Academies — DRI for protein (RDA 0.8 g/kg)
Morton et al. (2018), British Journal of Sports Medicine