Kalkulator Tidur

Temukan waktu terbaik untuk tidur atau bangun dengan menghitung siklus tidur 90 menit agar Anda bangun di akhir siklus, serta jam tidur yang ideal di tiap usia.

Sesuaikan perhitungan
ℹ️ Waktu-waktu ini sudah termasuk menit yang Anda perlukan untuk tertidur. Siklus berbeda dari orang ke orang dan dari malam ke malam, jadi gunakan waktu ini sebagai panduan.
📋 Durasi tidur yang disarankan menurut usia
Bayi baru lahir (0–3 bulan)14–17 jam
Bayi (4–11 bulan)12–15 jam
Balita (1–2 tahun)11–14 jam
Anak prasekolah (3–5 tahun)10–13 jam
Anak usia sekolah (6–13 tahun)9–11 jam
Remaja (14–17 tahun)8–10 jam
Dewasa muda (18–25 tahun)7–9 jam
Dewasa (26–64 tahun)7–9 jam
Lansia (65+ tahun)7–8 jam
National Sleep Foundation (Hirshkowitz et al., 2015)

Apa fungsinya

Sepanjang malam, tidur melewati siklus sekitar 90 menit, dari tidur ringan ke tidur nyenyak dan REM, tahap ketika kita bermimpi. Bangun di akhir siklus, saat tidur ringan, lebih mudah daripada di tengah tidur nyenyak. Kalkulator ini menghitung siklus penuh mundur dari waktu Anda ingin bangun, atau maju dari waktu Anda tidur, dan menambahkan waktu yang Anda perlukan untuk tertidur. Lima atau enam siklus menghasilkan 7 hingga 9 jam yang disarankan untuk orang dewasa.

Cara memakainya

  1. Pilih apakah Anda tahu waktu ingin bangun atau waktu akan tidur.
  2. Masukkan waktunya, atau tekan sekarang untuk langsung tidur.
  3. Pilih salah satu waktu yang ditampilkan; waktu yang disarankan memberi 7 hingga 9 jam tidur.

Perhitungan berjalan di peramban Anda. Tidak ada yang Anda ketik dikirim ke mana pun dan tidak ada yang disimpan, jadi Anda bisa memakainya dengan angka sungguhan.

Pertanyaan yang sering diajukan

Mengapa siklus 90 menit?
Satu malam tidur biasanya terdiri dari empat hingga enam siklus yang masing-masing berlangsung sekitar 90 menit, meskipun bisa berkisar antara 70 dan 120 menit. Jika Anda tahu siklus Anda lebih pendek atau lebih panjang, Anda dapat mengubah durasinya di pengaturan.

Mengapa ditambah 15 menit?
Kebanyakan orang memerlukan 10 hingga 20 menit untuk tertidur. Jika Anda tertidur lebih cepat atau lebih lambat, ubah waktu itu di pengaturan dan waktu-waktunya akan dihitung ulang.

Berapa jam tidur yang saya butuhkan?
Orang dewasa membutuhkan 7 hingga 9 jam, remaja 8 hingga 10, dan anak usia sekolah 9 hingga 11, menurut National Sleep Foundation; tabel di atas menampilkan semua kelompok usia. Tidur dan bangun pada jam yang teratur sama pentingnya dengan totalnya.

⏱️ Kalkulator Jam
🍅 Timer Pomodoro
National Sleep Foundation — How many hours of sleep do you need?
Wikipedia — Sleep cycle