Kalkulator Kebutuhan Air Minum

Apa fungsinya

Kebutuhan air Anda bergantung pada ukuran tubuh, seberapa banyak Anda bergerak, dan iklim. Kalkulator ini memakai aturan umum 35 mL per kilogram berat badan, menambah sekitar 0,6 L untuk setiap jam olahraga serta tambahan yang dianjurkan saat hamil dan menyusui, lalu menampilkan hasilnya dalam liter (atau ons) dan gelas. Kalkulator juga menampilkan nilai acuan resmi untuk total air, termasuk air dalam makanan.

Cara memakainya

1. Pilih satuan dan jenis kelamin, lalu masukkan berat badan.
2. Masukkan berapa menit Anda berolahraga pada hari biasa.
3. Jika sesuai, pilih hamil atau menyusui untuk menambah air.

Ini adalah perkiraan untuk orang dewasa sehat dan tidak menggantikan saran dokter, ahli gizi atau pelatih. Perhitungan berjalan di peramban Anda.

Pertanyaan yang sering diajukan

Apakah kopi, teh, dan makanan dihitung?
Ya. Semua minuman dihitung, termasuk kopi dan teh dalam jumlah normal, dan makanan biasanya menyumbang sekitar seperlima air yang Anda konsumsi, lebih banyak jika Anda banyak makan buah dan sayur.

Bagaimana saya tahu minum saya sudah cukup?
Urine kuning pucat dan tidak merasa haus adalah tanda yang baik. Urine pekat, sakit kepala, dan kelelahan bisa berarti Anda perlu lebih banyak, terutama saat cuaca panas atau setelah berolahraga.

Bisakah saya minum terlalu banyak air?
Bisa, meski jarang: minum beberapa liter dalam waktu singkat, seperti pada acara ketahanan yang panjang, dapat mengencerkan natrium dalam darah (hiponatremia). Sebarkan minum Anda sepanjang hari.

Mengapa nilai resminya berbeda?
National Academies AS menetapkan 3,7 L per hari untuk pria dan 2,7 L untuk wanita, dan Otoritas Keamanan Pangan Eropa (EFSA) 2,5 L dan 2,0 L. Keduanya menghitung air dari minuman dan makanan; itu rata-rata untuk orang dewasa sehat, bukan target yang ketat.

🔥 Kalkulator Kalori Terbakar
🔥 Kalkulator TDEE
⚖️ Kalkulator IMT

National Academies — Dietary Reference Intakes for Water (2004)
EFSA — Dietary reference values for water (2010)