Calcolatore del metabolismo basale
Calcolatore del BMR gratuito: metabolismo basale con le equazioni di Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict e Katch-McArdle, in unità metriche o imperiali.
| Equazione | kcal/giorno |
|---|---|
| Mifflin-St Jeor | — |
| Harris-Benedict | — |
| Katch-McArdle | — |
Che cosa fa
Il metabolismo basale (BMR) è l'energia che il corpo usa a riposo completo per respirare, far circolare il sangue e mantenere la temperatura: di solito il 60-70% di tutte le calorie che bruci. Mifflin-St Jeor è l'equazione che la maggior parte dei dietisti usa oggi; Harris-Benedict è la classica; Katch-McArdle usa la massa magra e va bene per chi conosce la propria massa grassa.
Come si usa
- Scegli le unità metriche o imperiali e inserisci sesso, età, peso e altezza.
- Aggiungi la percentuale di massa grassa, se la conosci, per vedere anche il risultato di Katch-McArdle.
- Confronta le equazioni e scegli un livello di attività per vedere il totale giornaliero.
Il calcolo avviene nel tuo browser. Niente di ciò che scrivi viene inviato da qualche parte e niente viene conservato, quindi puoi usarle con numeri veri.
Domande frequenti
Qual è l'equazione del BMR più accurata?
Per la maggior parte degli adulti, Mifflin-St Jeor: gli studi la trovano entro il 10% del valore misurato più spesso di Harris-Benedict. Per persone magre e muscolose che conoscono la propria massa grassa, Katch-McArdle è spesso più vicina.
Perché le equazioni danno risultati diversi?
Sono state ricavate da gruppi di persone diversi in decenni diversi. Harris-Benedict, del 1919 e rivista nel 1984, tende a dare un po' più di Mifflin-St Jeor, del 1990. Una differenza da 50 a 100 kcal è normale.
Devo mangiare meno del mio BMR per dimagrire?
No. Il BMR è solo l'energia a riposo; il tuo fabbisogno giornaliero reale è più alto. Il deficit si calcola dal TDEE, e mangiare a lungo sotto il BMR è difficile da sostenere e sconsigliato senza controllo medico.
È un parere medico?
No. È una stima generale per adulti sani. Se sei in gravidanza, malato, minorenne o prevedi un grande cambiamento nell'alimentazione, parlane con un medico o un dietista.
🔥 Calcolatore del TDEE
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Wikipedia — Basal metabolic rate
Wikipedia — Harris–Benedict equation
Wikipedia — Physical activity level