Calcolatore della massa grassa
Calcolatore della massa grassa gratuito (metodo della Marina USA): percentuale da altezza, collo, vita e fianchi, con massa grassa, massa magra e categoria ACE.
Misura con un metro morbido, rilassato, senza stringere. Collo: appena sotto la laringe. Vita: gli uomini all'altezza dell'ombelico, le donne nel punto più stretto. Fianchi (solo donne): nel punto più largo.
Peso ed età sono facoltativi: aggiungono la massa grassa, la massa magra e una seconda stima dall'IMC.
Categorie (American Council on Exercise)
| Categoria | Uomo | Donna |
|---|---|---|
| Grasso essenziale | 2–5% | 10–13% |
| Atleti | 6–13% | 14–20% |
| Forma fisica | 14–17% | 21–24% |
| Nella media | 18–24% | 25–31% |
| Obesità | 25%+ | 32%+ |
Che cosa fa
Il metodo della Marina USA stima il grasso corporeo da poche misure con il metro e dall'altezza, con formule pubblicate dal Naval Health Research Center nel 1984. Non richiede attrezzature speciali e di solito si trova entro 3-4 punti percentuali dai metodi di laboratorio. La massa grassa è il peso per la percentuale; la massa magra è il resto: muscoli, ossa, organi e acqua.
Come si usa
- Scegli le unità metriche o imperiali e il sesso.
- Inserisci altezza e misure di collo e vita; le donne inseriscono anche i fianchi.
- Leggi la percentuale di grasso corporeo e la categoria. Aggiungi peso ed età per vedere massa grassa e magra.
Il calcolo avviene nel tuo browser. Niente di ciò che scrivi viene inviato da qualche parte e niente viene conservato, quindi puoi usarle con numeri veri.
Domande frequenti
Quanto è accurato il metodo della Marina USA?
Per la maggior parte delle persone si trova entro 3-4 punti percentuali da una DEXA. È meno accurato per le persone molto muscolose e per chi ha molto grasso addominale. Misurare sempre allo stesso modo conta più del valore assoluto.
Qual è una percentuale di grasso corporeo sana?
Secondo gli intervalli dell'American Council on Exercise, circa il 14-24% per gli uomini e il 21-31% per le donne corrisponde a forma fisica o media. Il grasso essenziale, il minimo necessario alla salute, è il 2-5% per gli uomini e il 10-13% per le donne.
Perché la stima dall'IMC è diversa?
La stima dall'IMC (formula di Deurenberg) conosce solo peso, altezza, età e sesso, quindi non distingue il muscolo dal grasso. Le misure con il metro vedono dove si trova il grasso, ed è per questo che il risultato della Marina è quello principale.
È un parere medico?
No. È una stima generale per adulti. Per una diagnosi, o se sei in gravidanza o malato, parlane con un medico.
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