Calcolatrice di Calorie
Calcolatrice di calorie gratuita. Calcola il metabolismo basale e il fabbisogno calorico giornaliero con l'equazione di Mifflin-St Jeor, con obiettivi per perdere o prendere peso a un ritmo sostenibile.
| Per perdere lentamente | kcal al giorno | |
|---|---|---|
| Per perdere | kcal al giorno | |
| Per prendere lentamente | kcal al giorno | |
| Per prendere | kcal al giorno |
Che cosa fa
Il metabolismo basale è ciò che il corpo brucia senza fare nulla: respirare, far circolare il sangue, mantenersi caldo. Moltiplicato per quanto ti muovi, dà all'incirca quello che consumi in una giornata. È una stima su una popolazione, non una misura su di te: due persone con la stessa altezza, peso ed età possono differire di qualche centinaio di calorie. Prendilo come punto di partenza e correggilo con quello che dice davvero la bilancia.
Come si usa
- Scegli le unità, poi inserisci sesso, età, peso e altezza.
- Scegli il livello di attività di una settimana normale, non della tua migliore.
- Leggi il valore giornaliero per mantenere il peso, e gli obiettivi sopra e sotto.
Il calcolo avviene nel tuo browser. Niente di ciò che scrivi viene inviato da qualche parte e niente viene conservato, quindi puoi usarle con numeri veri.
Domande frequenti
Quale equazione usa questa pagina?
Mifflin-St Jeor, raccomandata dall'Academy of Nutrition and Dietetics dal 2005 perché stima meglio della vecchia Harris-Benedict nella popolazione di oggi. Vengono mostrate entrambe, perché spesso si arriva qui avendo già visto l'altra.
Quanto è precisa?
È una stima di popolazione, con un errore tipico intorno al dieci per cento per la singola persona, e maggiore per chi è molto muscoloso o molto magro: la formula non sa nulla della composizione corporea. Vale come punto di partenza, non come prescrizione.
Perché 500 kcal è il gradino abituale?
Perché circa 7.700 kcal corrispondono a un chilo di grasso corporeo, quindi un deficit di 500 al giorno si avvicina a mezzo chilo a settimana. L'aritmetica è più ordinata del corpo: il ritmo rallenta man mano che dimagrisci, perché un corpo più piccolo consuma meno.
Posso mangiare soltanto il valore del metabolismo basale?
Di rado è una buona idea. Il basale è quello che bruci dormendo; mangiare a quel livello e per di più muoversi lascia un deficit ampio, e apporti molto bassi a lungo costano muscolo oltre che grasso. La pagina avvisa quando un obiettivo scende sotto.
Wikipedia — Basal metabolic rate
Wikipedia — Harris-Benedict equation
Wikipedia — Calorie
Wikipedia — Energy homeostasis