Calcolatore del deficit calorico: calorie per dimagrire
Scopri quante calorie mangiare al giorno per raggiungere il peso obiettivo, in quante settimane e in che data, dal tuo TDEE e da un ritmo settimanale sicuro.
Calorie in base al ritmo
| Perdita di peso settimanale | kcal/giorno | Settimane all'obiettivo |
|---|
TDEE con l'equazione di Mifflin-St Jeor; 1 kg di grasso corporeo equivale a circa 7700 kcal (1 lb a circa 3500 kcal). La perdita di peso reale rallenta nel tempo perché un corpo più leggero consuma meno: ricalcola ogni pochi chili.
Che cosa fa
Un deficit calorico significa mangiare meno calorie di quante il tuo corpo ne consuma in un giorno. Il calcolatore stima il tuo dispendio energetico totale giornaliero (TDEE) con l'equazione di Mifflin-St Jeor e il tuo livello di attività, poi sottrae il deficit necessario per il ritmo scelto: circa 7700 kcal per chilogrammo di grasso, o 3500 kcal per libbra. Mostra anche in quante settimane e in che data raggiungerai il peso obiettivo.
Come si usa
- Inserisci sesso, età, peso, altezza e livello di attività.
- Inserisci il tuo peso obiettivo e scegli quanto perdere a settimana.
- Guarda le calorie da mangiare ogni giorno, il deficit, le settimane all'obiettivo e la data, e confronta altri ritmi nella tabella.
Il calcolo avviene nel tuo browser. Niente di ciò che scrivi viene inviato da qualche parte e niente viene conservato, quindi puoi usarle con numeri veri.
Domande frequenti
Quanto deve essere grande il mio deficit calorico?
Un deficit di circa 500-550 kcal al giorno fa perdere circa 0,5 kg (1 lb) a settimana, un ritmo che la maggior parte dei servizi sanitari considera sicuro. Perdere più dell'1% del peso corporeo a settimana di solito è troppo veloce.
Quanto ci vuole per perdere 10 kg?
A 0,5 kg a settimana ci vogliono 20 settimane. Una donna di 30 anni, alta 165 cm e di 70 kg, con attività moderata, consuma circa 2200 kcal al giorno, quindi mangerebbe circa 1650 kcal al giorno.
Qual è il minimo di calorie che devo mangiare?
Senza controllo medico, l'indicazione comune è di non scendere sotto 1200 kcal al giorno per le donne e 1500 per gli uomini. Il calcolatore ti avvisa quando un ritmo scende sotto questo valore.
Perché perdo peso più lentamente di quanto dice il calcolatore?
La regola delle 7700 kcal è una semplificazione. Man mano che perdi peso il corpo ha bisogno di meno energia, e parte della perdita iniziale è acqua. Ricalcola con il nuovo peso ogni pochi chili.
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