Calcolatore di macro
Calcolatore di macro gratuito: grammi al giorno di proteine, carboidrati e grassi per il tuo obiettivo, dal TDEE, in versione bilanciata, low carb o keto.
Che cosa fa
I macronutrienti sono proteine, carboidrati e grassi, le tre fonti di calorie degli alimenti. Il calcolatore parte dal tuo TDEE, aggiunge o toglie calorie per il tuo obiettivo e le divide secondo la ripartizione scelta: proteine e carboidrati hanno 4 kcal per grammo e i grassi 9. Con 2.000 kcal e una ripartizione 30/40/30 ottieni 150 g di proteine, 200 g di carboidrati e 67 g di grassi.
Come si usa
- Inserisci sesso, età, peso, altezza e livello di attività per stimare il tuo TDEE.
- Scegli il tuo obiettivo e la ripartizione della dieta che vuoi seguire.
- Leggi i grammi di proteine, carboidrati e grassi da mangiare ogni giorno.
Il calcolo avviene nel tuo browser. Niente di ciò che scrivi viene inviato da qualche parte e niente viene conservato, quindi puoi usarle con numeri veri.
Domande frequenti
Di quante proteine ho bisogno?
Il minimo per gli adulti è 0,8 g per kg di peso corporeo. Chi si allena o sta perdendo peso punta spesso a 1,6-2,2 g per kg per mantenere i muscoli. La pagina mostra quanti grammi per kg dà la tua ripartizione.
Qual è la ripartizione migliore?
Per cambiare peso contano soprattutto le calorie totali; la ripartizione riguarda ciò che riesci a mantenere. La bilanciata va bene per la maggior parte delle persone, l'iperproteica aiuta a mantenere i muscoli mentre si dimagrisce, e low carb e keto vanno bene per chi preferisce meno carboidrati.
Perché 500 kcal è il deficit abituale?
Un deficit di circa 500 kcal al giorno fa circa 3.500 kcal a settimana, vicino a mezzo chilo (una libbra) di grasso corporeo. Deficit maggiori sono più difficili da mantenere e fanno perdere più muscolo.
È un parere medico?
No. È una stima generale per adulti sani. Se hai il diabete, una malattia renale o un'altra condizione, o sei in gravidanza, parlane con un medico o un dietista prima di cambiare alimentazione.
🔥 Calcolatore del TDEE
🫀 Calcolatore del metabolismo basale
📏 Calcolatore della massa grassa
Wikipedia — Macronutrients
Wikipedia — Protein (nutrient)
Wikipedia — Ketogenic diet