Calcolatore del fabbisogno di proteine
Calcolatore di proteine gratuito: quanti grammi di proteine servono al giorno e a pasto in base a peso e obiettivo, dal minimo alla crescita muscolare.
Che cosa fa
Il fabbisogno di proteine dipende dal peso e da ciò che chiedi al tuo corpo. L'apporto raccomandato è di 0,8 g per chilo al giorno, il minimo per la maggior parte degli adulti sani; anziani, persone attive e chi si allena per aumentare i muscoli o sta dimagrendo ne traggono beneficio di più. Questo calcolatore fornisce l'intervallo giornaliero per il tuo obiettivo e lo divide in pasti.
Come si usa
- Scegli le unità e inserisci il tuo peso.
- Scegli il tuo obiettivo.
- Inserisci quanti pasti fai per vedere le proteine a pasto.
Sono stime per adulti sani e non sostituiscono il parere di un medico, di un dietista o di un allenatore. Il calcolo avviene nel tuo browser.
Domande frequenti
Quante proteine può usare il corpo in un pasto?
Non c'è un limite rigido, ma distribuire circa 0,4 g per chilo in tre o quattro pasti è un buon modo per sostenere il muscolo. Per la maggior parte delle persone sono 20-40 g a pasto.
Una dieta ricca di proteine è sicura?
Per gli adulti sani, assunzioni fino a circa 2 g per chilo sono considerate sicure. Chi ha una malattia renale deve seguire il parere del medico.
Devo usare il peso attuale o quello che voglio raggiungere?
Usa il peso attuale se rientra in un intervallo sano. Con molto sovrappeso, molti dietisti usano il peso obiettivo o un peso corretto, perché il numero non risulti troppo alto.
Da dove vengono le proteine?
Da carne, pesce, uova e latticini, ma anche da fagioli, lenticchie, tofu, frutta secca e cereali integrali. Un'alimentazione varia di solito copre il fabbisogno; gli integratori sono solo una comodità.
🥗 Calcolatore di macro
🔥 Calcolatore del TDEE
🏋️ Calcolatore 1RM (massimale)
National Academies — DRI for protein (RDA 0.8 g/kg)
Morton et al. (2018), British Journal of Sports Medicine