Calcolatore del sonno
Trova l'ora migliore per andare a letto o svegliarti contando cicli di sonno di 90 minuti, per svegliarti a fine ciclo, più le ore di sonno per ogni età.
Regola il calcolo
| Neonati (0–3 mesi) | 14–17 ore |
| Lattanti (4–11 mesi) | 12–15 ore |
| Bambini piccoli (1–2 anni) | 11–14 ore |
| Età prescolare (3–5 anni) | 10–13 ore |
| Età scolare (6–13 anni) | 9–11 ore |
| Adolescenti (14–17 anni) | 8–10 ore |
| Giovani adulti (18–25 anni) | 7–9 ore |
| Adulti (26–64 anni) | 7–9 ore |
| Anziani (65+ anni) | 7–8 ore |
Che cosa fa
Durante la notte il sonno attraversa cicli di circa 90 minuti, dal sonno leggero al sonno profondo e alla fase REM, quella dei sogni. Svegliarsi alla fine di un ciclo, nel sonno leggero, è più facile che nel mezzo del sonno profondo. Questo calcolatore conta cicli interi a ritroso dall'ora in cui vuoi svegliarti, o in avanti dall'ora in cui vai a letto, e aggiunge il tempo che impieghi ad addormentarti. Cinque o sei cicli danno le 7-9 ore consigliate per gli adulti.
Come si usa
- Scegli se conosci l'ora in cui vuoi svegliarti o l'ora in cui vai a letto.
- Inserisci l'ora, oppure premi adesso per andare a letto subito.
- Scegli uno degli orari mostrati; quelli consigliati danno da 7 a 9 ore di sonno.
Il calcolo avviene nel tuo browser. Niente di ciò che scrivi viene inviato da qualche parte e niente viene conservato, quindi puoi usarle con numeri veri.
Domande frequenti
Perché cicli di 90 minuti?
Una notte di sonno ha di solito da quattro a sei cicli di circa 90 minuti ciascuno, anche se possono variare da 70 a 120 minuti. Se sai che i tuoi cicli sono più brevi o più lunghi, puoi cambiare la durata nelle impostazioni.
Perché si aggiungono 15 minuti?
La maggior parte delle persone impiega da 10 a 20 minuti per addormentarsi. Se ti addormenti più in fretta o più lentamente, cambia quel tempo nelle impostazioni e gli orari vengono ricalcolati.
Di quante ore di sonno ho bisogno?
Gli adulti hanno bisogno di 7-9 ore, gli adolescenti di 8-10 e i bambini in età scolare di 9-11, secondo la National Sleep Foundation; la tabella sopra mostra ogni fascia d'età. Andare a letto e svegliarsi a orari regolari conta quanto il totale.
⏱️ Calcolatrice di Ore
🍅 Timer Pomodoro
National Sleep Foundation — How many hours of sleep do you need?
Wikipedia — Sleep cycle