Calcolatore del TDEE
Calcolatore del TDEE gratuito: il tuo dispendio energetico giornaliero da età, sesso, peso, altezza e attività, con le calorie per livello di attività e il BMR.
Calorie per livello di attività
| Livello di attività | Moltiplicatore | kcal/giorno |
|---|---|---|
| Sedentario — poco o nessun esercizio | ||
| Poco attivo — da 1 a 3 giorni a settimana | ||
| Moderatamente attivo — da 3 a 5 giorni a settimana | ||
| Attivo — da 6 a 7 giorni a settimana | ||
| Molto attivo — esercizio intenso o lavoro fisico |
Che cosa fa
Il TDEE (dispendio energetico giornaliero totale) indica quante calorie bruci in un giorno: il tuo metabolismo basale, l'energia che serve al corpo a riposo, moltiplicato per un fattore di attività. Mangiare circa il tuo TDEE mantiene stabile il peso; mangiare circa 500 kcal in meno al giorno fa perdere all'incirca mezzo chilo (una libbra) a settimana.
Come si usa
- Scegli le unità metriche o imperiali e inserisci sesso, età, peso e altezza.
- Scegli il livello di attività di una settimana normale. Se conosci la tua percentuale di massa grassa, aggiungila per un risultato più preciso.
- Leggi il tuo TDEE e confrontalo con gli altri livelli di attività nella tabella.
Il calcolo avviene nel tuo browser. Niente di ciò che scrivi viene inviato da qualche parte e niente viene conservato, quindi puoi usarle con numeri veri.
Domande frequenti
Qual è la differenza tra TDEE e BMR?
Il BMR è ciò che bruci stando fermo tutto il giorno. Il TDEE aggiunge tutto il resto: camminare, lavorare, fare esercizio e digerire il cibo. Per la maggior parte delle persone il TDEE è da 1,2 a 1,9 volte il BMR.
Quanto è accurato il TDEE?
È una stima. Le equazioni si avvicinano entro circa il 10% per la maggior parte delle persone, e il livello di attività è la fonte di errore maggiore. Controlla il peso per due o tre settimane e correggi: se non cambia, quell'apporto è il tuo TDEE reale.
Quale livello di attività devo scegliere?
Scegli in base alla tua settimana tipica, non alla migliore. Un lavoro d'ufficio con tre sedute in palestra a settimana di solito è "poco attivo" o "moderatamente attivo". Si tende a sovrastimare l'attività, quindi nel dubbio scegli il livello più basso.
È un parere medico?
No. È una stima generale per adulti sani. Se sei in gravidanza, malato, minorenne o prevedi un grande cambiamento nell'alimentazione, parlane con un medico o un dietista.
🫀 Calcolatore del metabolismo basale
🥗 Calcolatore di macro
📏 Calcolatore della massa grassa
🍎 Calcolatrice di Calorie
Wikipedia — Basal metabolic rate
Wikipedia — Harris–Benedict equation
Wikipedia — Physical activity level