Calcolatore del fabbisogno di acqua

Che cosa fa

La quantità di acqua di cui hai bisogno dipende dalla corporatura, da quanto ti muovi e dal clima. Questo calcolatore usa la regola comune di 35 mL per chilo di peso, aggiunge circa 0,6 L per ogni ora di esercizio e l'extra raccomandato in gravidanza e allattamento, e mostra il risultato in litri (o once) e bicchieri. Mostra anche i valori di riferimento ufficiali per l'acqua totale, che comprende quella degli alimenti.

Come si usa

1. Scegli le unità e il sesso e inserisci il tuo peso.
2. Inserisci quanti minuti ti alleni in una giornata tipo.
3. Se serve, scegli gravidanza o allattamento per aggiungere l'acqua extra.

Sono stime per adulti sani e non sostituiscono il parere di un medico, di un dietista o di un allenatore. Il calcolo avviene nel tuo browser.

Domande frequenti

Caffè, tè e cibo contano?
Sì. Contano tutte le bevande, compresi caffè e tè in quantità normali, e il cibo di solito fornisce circa un quinto dell'acqua che assumi, di più se mangi molta frutta e verdura.

Come faccio a sapere se bevo abbastanza?
Urina giallo chiaro e assenza di sete sono buoni segnali. Urina scura, mal di testa e stanchezza possono indicare che ti serve di più, soprattutto col caldo o dopo l'esercizio.

Si può bere troppa acqua?
Sì, anche se è raro: bere diversi litri in poco tempo, come nelle gare lunghe di resistenza, può diluire il sodio nel sangue (iponatriemia). Distribuisci l'acqua nell'arco della giornata.

Perché i valori ufficiali sono diversi?
Le National Academies degli Stati Uniti indicano 3,7 L al giorno per gli uomini e 2,7 L per le donne, e l'Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA) 2,5 L e 2,0 L. Entrambe contano l'acqua di bevande e alimenti; sono medie per adulti sani, non obiettivi rigidi.

🔥 Calcolatore delle calorie bruciate
🔥 Calcolatore del TDEE
⚖️ Calcolatrice BMI

National Academies — Dietary Reference Intakes for Water (2004)
EFSA — Dietary reference values for water (2010)