基礎代謝計算

できること

基礎代謝量（BMR）は、完全に安静にしている状態で、呼吸、血液の循環、体温の維持のために体が使うエネルギーで、消費する全カロリーのふつう60〜70%を占めます。Mifflin-St Jeor式は現在多くの管理栄養士が使う式、Harris-Benedict式は古くからある式、Katch-McArdle式は除脂肪体重を使い、体脂肪率がわかる人に向いています。

使い方

1. メートル法かヤード・ポンド法を選び、性別、年齢、体重、身長を入力します。
2. 体脂肪率がわかる場合は入力すると、Katch-McArdle式の結果も表示されます。
3. 計算式を比べ、活動レベルを選んで1日の合計を確認します。

計算はブラウザ内で行われます。入力した内容はどこにも送信されず、保存もされません。実際の数値を安心して入力できます。

よくある質問

最も正確なBMRの計算式はどれですか？
多くの成人には、Mifflin-St Jeor式です。研究では、実測値の10%以内に収まる割合がHarris-Benedict式より高いとされています。体脂肪が少なく筋肉質で、体脂肪率がわかる人には、Katch-McArdle式のほうが近いことがよくあります。

計算式によって結果が違うのはなぜですか？
それぞれ異なる年代に、異なる集団のデータをもとに作られたためです。1919年に作られ1984年に改訂されたHarris-Benedict式は、1990年のMifflin-St Jeor式より少し高めに出る傾向があります。50〜100 kcalの差は普通です。

体重を減らすには、BMRより少なく食べるべきですか？
いいえ。BMRは安静時のエネルギーにすぎず、実際の1日の必要量はそれより多くなります。摂取量を減らす幅はTDEEを基準に決めます。BMRを下回る食事を長く続けるのは難しく、医師の管理なしにはおすすめできません。

これは医療アドバイスですか？
いいえ。健康な成人向けの一般的な推定値です。妊娠中、病気の方、18歳未満の方、食事を大きく変える予定の方は、医師または管理栄養士に相談してください。

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Wikipedia — Basal metabolic rate
Wikipedia — Harris–Benedict equation
Wikipedia — Physical activity level