体脂肪率計算
無料の体脂肪率計算。米海軍方式で、身長、首、腹囲、ヒップから体脂肪率を求め、脂肪量、除脂肪量、ACEの区分も表示します。
やわらかいメジャーで、力を抜き、きつく締めずに測ります。首囲：喉頭のすぐ下。ウエスト：男性はへそ、女性は最も細い部分。ヒップ（女性のみ）：最も太い部分。
体重と年齢は任意です。入力すると、脂肪量、除脂肪量、BMIによる2つ目の推定値が表示されます。
区分（American Council on Exercise）
| カテゴリー | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 必須脂肪 | 2–5% | 10–13% |
| アスリート | 6–13% | 14–20% |
| フィットネス | 14–17% | 21–24% |
| 平均 | 18–24% | 25–31% |
| 肥満 | 25%+ | 32%+ |
できること
米海軍方式は、1984年に海軍保健研究センターが発表した計算式を使い、いくつかの寸法と身長から体脂肪率を推定します。特別な器具は不要で、たいてい検査室での測定結果と3〜4ポイント以内の差に収まります。脂肪量は体重に体脂肪率をかけたもの、除脂肪量は残りの筋肉、骨、臓器、水分です。
使い方
- メートル法かヤード・ポンド法と、性別を選びます。
- 身長、首囲、ウエストを入力します。女性はヒップも入力します。
- 体脂肪率とその区分を確認します。体重と年齢を入力すると、脂肪量と除脂肪量も表示されます。
計算はブラウザ内で行われます。入力した内容はどこにも送信されず、保存もされません。実際の数値を安心して入力できます。
よくある質問
米海軍方式はどのくらい正確ですか？
多くの人で、DEXA検査と3〜4ポイント以内の差に収まります。非常に筋肉質な人や、お腹まわりの脂肪が多い人では精度が下がります。絶対値よりも、毎回同じ方法で測ることのほうが大切です。
健康的な体脂肪率はどのくらいですか？
American Council on Exerciseの基準では、フィットネスから平均にあたるのは男性でおよそ14〜24%、女性で21〜31%です。健康に必要な最低限の必須脂肪は、男性で2〜5%、女性で10〜13%です。
BMIによる推定値が違うのはなぜですか？
BMIによる推定（Deurenberg式）は、体重、身長、年齢、性別しか使わないため、筋肉と脂肪を区別できません。メジャーによる測定は脂肪のつき方を反映するので、米海軍方式の結果を主な値としています。
これは医療アドバイスですか？
いいえ。成人向けの一般的な推定値です。診断が必要な場合や、妊娠中・病気の場合は、医師に相談してください。