カロリー計算ツール

できること

基礎代謝量とは、何もしていないときに体が燃やす分です。呼吸し、血を巡らせ、体温を保つための分です。これに動いた量を掛ければ、一日の消費量のおおよそが出ます。これは集団についての推定であって、あなたを測った値ではありません。身長も体重も年齢も同じ二人が数百キロカロリー違うことがあります。出発点として使い、実際に体重計が示すもので調整してください。

使い方

1. 単位を選び、性別・年齢・体重・身長を入力します。
2. 活動レベルは、調子のよい週ではなく、普通の週に合うものを選びます。
3. 体重を保つ一日の値と、その上下の目標を読み取ります。

計算はブラウザ内で行われます。入力した内容はどこにも送信されず、保存もされません。実際の数値を安心して入力できます。

よくある質問

このページはどの式を使っていますか？
ミフリン・セントジョール式です。現在の集団では古いハリス・ベネディクト式より予測が当たるため、米国栄養士会が2005年から推奨しています。両方を表示しているのは、他所でもう一方を見てから来る人が多いからです。

どの程度正確ですか？
集団についての推定で、個人では一割前後の誤差が普通です。筋肉が非常に多い人や非常に細い人ではさらに外れます——この式は体組成を何も知らないからです。処方ではなく出発点として扱ってください。

なぜ500 kcalが基準の刻みなのですか？
体脂肪1キログラムがおよそ7,700 kcalにあたるため、一日500の不足で週あたり半キロ近くになるからです。算数は体より几帳面です——軽くなるほど消費も減るので、実際の速さは次第に鈍ります。

基礎代謝量の分だけ食べてもよいですか？
よい考えであることはまれです。基礎代謝量は眠っているあいだに燃やす分です。その水準で食べながら動けば大きな不足が残り、極端に低い摂取を続ければ脂肪だけでなく筋肉も失われます。目標がそれを下回るとき、このページは注意を表示します。

Wikipedia — Basal metabolic rate
Wikipedia — Harris-Benedict equation
Wikipedia — Calorie
Wikipedia — Energy homeostasis