カロリー赤字計算機：痩せるためのカロリー
TDEE と無理のない週ごとのペースから、目標体重に届くまでの 一日の摂取カロリー、必要な週数、到達日を計算します。
ペース別のカロリー
| 週あたりの減量 | kcal／日 | 目標までの週数 |
|---|
TDEE は Mifflin-St Jeor 式で計算しています。体脂肪 1 kg はおよそ 7,700 kcal です（1 lb は約 3,500 kcal）。体が軽くなると消費も減るため、実際の減量は次第に鈍ります。数 kg 減るごとに再計算してください。
できること
カロリー赤字とは、体が一日に使うより少ないカロリーを摂ることです。この計算機は、Mifflin-St Jeor 式と活動レベルから 一日の総エネルギー消費量（TDEE）を推定し、選んだペースに必要な赤字を引きます。目安は脂肪の重さ一キロあたり約 7,700 kcal、ポンドあたり 3,500 kcal です。目標体重に届くまでの週数と日付も表示します。
使い方
- 性別、年齢、体重、身長、活動レベルを入力します。
- 目標体重を入力し、週にどのくらい減らすかを選びます。
- 一日の摂取カロリー、赤字、目標までの週数と日付が表示されます。表で他のペースとも比べられます。
計算はブラウザ内で行われます。入力した内容はどこにも送信されず、保存もされません。実際の数値を安心して入力できます。
よくある質問
カロリー赤字はどのくらいにすべきですか？
一日およそ 500〜550 kcal の赤字で、週に約 0.5 kg（1 lb）減ります。多くの保健機関が安全とみなすペースです。一週間に体重の 1% を超える減量は、たいてい速すぎます。
10 kg 痩せるにはどのくらいかかりますか？
週 0.5 kg なら 20 週間です。30 歳、身長 165 cm、体重 70 kg で活動量が中程度の女性は 一日に約 2,200 kcal を消費するので、約 1,650 kcal を食べることになります。
最低でも何カロリー食べるべきですか？
医師の管理なしでは、一日 1,200 kcal（女性）、1,500（男性）を下回らないのが一般的な目安です。ペースがそれを下回ると、計算機が警告します。
なぜ計算機より減量が遅いのですか？
7,700 kcal の法則は単純化したものです。体重が減るとエネルギー必要量も減り、初期の減少の一部は水分です。数 kg 減るごとに、新しい体重で再計算してください。