マクロ計算
無料のマクロ計算。TDEEをもとに、目標に合わせた1日のタンパク質・炭水化物・脂質のグラム数を、バランス、低糖質、高タンパク、ケトの配分で求めます。
できること
マクロ栄養素とは、食べ物のカロリー源である3つ、タンパク質、炭水化物、脂質のことです。このツールはTDEEから出発し、目標に合わせてカロリーを増減したうえで、選んだ配分で分けます。タンパク質と炭水化物は1gあたり4 kcal、脂質は9 kcalです。2,000 kcalを30/40/30で分けると、タンパク質150 g、炭水化物200 g、脂質67 gになります。
使い方
- 性別、年齢、体重、身長、活動レベルを入力して、TDEEを推定します。
- 目標と、従いたい食事の配分を選びます。
- 1日に摂るタンパク質、炭水化物、脂質のグラム数を確認します。
計算はブラウザ内で行われます。入力した内容はどこにも送信されず、保存もされません。実際の数値を安心して入力できます。
よくある質問
タンパク質はどのくらい必要ですか？
成人の最低量は体重1 kgあたり0.8 gです。トレーニングをする人や減量中の人は、筋肉を保つため体重1 kgあたり1.6〜2.2 gを目安にすることが多いです。選んだ配分で体重1 kgあたり何gになるかは、ページに表示されます。
どの配分がいちばん良いですか？
体重の増減には総カロリーが最も重要で、配分は続けやすさの問題です。バランス型はほとんどの人に合い、高タンパクは減量中の筋肉維持に役立ち、低糖質やケトは炭水化物を減らしたい人に向いています。
なぜ500 kcalが一般的な不足量なのですか？
1日約500 kcalの不足は、1週間で約3,500 kcalとなり、体脂肪およそ0.5 kg（1ポンド）に相当します。これより大きな不足は続けにくく、筋肉も多く失われます。
これは医療アドバイスですか？
いいえ。健康な成人向けの一般的な推定値です。糖尿病、腎臓病などの持病がある方や妊娠中の方は、食事を変える前に医師または管理栄養士に相談してください。
Wikipedia — Macronutrients
Wikipedia — Protein (nutrient)
Wikipedia — Ketogenic diet