タンパク質摂取量 計算

できること

タンパク質の必要量は、体重と体に求めるものによって変わります。推奨量（RDA）は1日あたり体重1 kgにつき0.8 gで、健康な成人の大半にとっての最低量です。高齢者、活動的な人、筋肉をつけるためにトレーニングする人、減量中の人は、それ以上をとると効果的です。この計算ツールは目標に応じた1日の範囲を示し、食事回数で分けます。

使い方

1. 単位を選び、体重を入力します。
2. 目標を選びます。
3. 1日の食事回数を入力すると、1食あたりのタンパク質が表示されます。

これらは健康な成人向けの推定値であり、医師、栄養士、トレーナーの助言に代わるものではありません。計算はお使いのブラウザ内で行われます。

よくある質問

1回の食事で体が使えるタンパク質はどれくらいですか？
厳密な上限はありませんが、体重1 kgあたり約0.4 gを3〜4回の食事に分けると、筋肉を支えるのに適しています。多くの人では1食20〜40 gです。

高タンパクの食事は安全ですか？
健康な成人では、体重1 kgあたり約2 gまでの摂取は安全とされています。腎臓病のある人は医師の指示に従ってください。

現在の体重と目標体重のどちらを使えばよいですか？
現在の体重が健康的な範囲なら、それを使います。体重がかなり多い場合、数値が高くなりすぎないよう、目標体重や調整体重を使う栄養士も多くいます。

タンパク質は何から摂れますか？
肉、魚、卵、乳製品のほか、豆類、レンズ豆、豆腐、ナッツ、全粒穀物からも摂れます。バランスのよい食事で通常は足り、サプリメントは手軽さのためのものです。

🥗 マクロ計算
🔥 TDEE計算
🏋️ 1RM（最大挙上重量）計算

National Academies — DRI for protein (RDA 0.8 g/kg)
Morton et al. (2018), British Journal of Sports Medicine