睡眠計算機
90分の睡眠サイクルから、サイクルの終わりに目覚められる最適な就寝・起床時刻を計算。年齢別の推奨睡眠時間も確認できます。
計算を調整
📋 年齢別の推奨睡眠時間
National Sleep Foundation (Hirshkowitz et al., 2015)
| 新生児（0〜3か月） | 14–17時間 |
| 乳児（4〜11か月） | 12–15時間 |
| 幼児（1〜2歳） | 11–14時間 |
| 未就学児（3〜5歳） | 10–13時間 |
| 学齢期の子ども（6〜13歳） | 9–11時間 |
| 10代（14〜17歳） | 8–10時間 |
| 若年成人（18〜25歳） | 7–9時間 |
| 成人（26〜64歳） | 7–9時間 |
| 高齢者（65歳以上） | 7–8時間 |
できること
夜の睡眠は、浅い眠りから深い眠り、そして夢を見る段階であるREM睡眠へと、約90分のサイクルを繰り返します。深い眠りの途中より、サイクルの終わりの浅い眠りのときに目覚めるほうが楽に起きられます。この計算機は、起きたい時刻からさかのぼって、または寝る時刻から先へ、完全なサイクルを数え、寝付くまでの時間を加えます。5〜6サイクルで、成人に推奨される7〜9時間になります。
使い方
- 起きたい時刻と寝る時刻のどちらがわかっているかを選びます。
- 時刻を入力するか、すぐに寝る場合は「今すぐ」を押します。
- 表示された時刻から1つを選びます。おすすめの時刻なら7〜9時間の睡眠がとれます。
計算はブラウザ内で行われます。入力した内容はどこにも送信されず、保存もされません。実際の数値を安心して入力できます。
よくある質問
なぜ90分のサイクルなのですか？
一晩の睡眠には通常4〜6回のサイクルがあり、1回はおよそ90分ですが、70〜120分の幅があります。自分のサイクルが短い、または長いとわかっている場合は、設定で長さを変更できます。
なぜ15分が加えられるのですか？
多くの人は寝付くまでに10〜20分かかります。寝付きが早い、または遅い場合は、設定でその時間を変更すると時刻が再計算されます。
何時間の睡眠が必要ですか？
National Sleep Foundation によると、成人は7〜9時間、10代は8〜10時間、学齢期の子どもは9〜11時間が必要です。上の表ですべての年齢層を確認できます。毎日決まった時刻に寝て起きることは、合計時間と同じくらい大切です。
⏱️ 時間計算ツール
🍅 ポモドーロタイマー
National Sleep Foundation — How many hours of sleep do you need?
Wikipedia — Sleep cycle