TDEE計算

無料のTDEE計算。年齢、性別、体重、身長、活動量から1日の総消費エネルギーを求め、活動レベル別のカロリーと基礎代謝量（BMR）も表示します。

性別

年齢

体重 (kg)

身長 (cm)

活動レベル

体脂肪率（任意）

あなたのTDEE · kcal／日

—基礎代謝量

TDEE（1日の総消費エネルギー）は、1日に消費するカロリーのことです。安静時に体を維持するためのエネルギーである基礎代謝量に、活動量に応じた係数をかけて求めます。TDEE程度を食べれば体重は安定し、1日に約500 kcal減らせば、1週間でおよそ0.5 kg（1ポンド）減ります。

計算はブラウザ内で行われます。入力した内容はどこにも送信されず、保存もされません。実際の数値を安心して入力できます。

TDEEとBMRの違いは何ですか？
BMRは、1日中じっと横になっていても消費するエネルギーです。TDEEは、歩く、働く、運動する、食べ物を消化するなど、そのほかすべてを加えたものです。多くの人で、TDEEはBMRの1.2〜1.9倍になります。

TDEEはどのくらい正確ですか？
あくまで推定値です。多くの人で誤差は約10%以内ですが、最も大きな誤差の原因は活動レベルです。2〜3週間体重を記録して調整してください。体重が変わらなければ、その摂取量が実際のTDEEです。

活動レベルはどれを選べばよいですか？
最も活発だった週ではなく、ふだんの1週間で選びます。デスクワークで週3回ジムに通う場合は、たいてい「軽い活動」か「中程度の活動」です。人は自分の活動量を多く見積もりがちなので、迷ったら低いほうを選びます。

これは医療アドバイスですか？
いいえ。健康な成人向けの一般的な推定値です。妊娠中、病気の方、18歳未満の方、食事を大きく変える予定の方は、医師または管理栄養士に相談してください。