水分摂取量 計算

できること

必要な水の量は、体格、活動量、気候によって変わります。この計算ツールは、体重1 kgあたり35 mLという一般的な目安に、運動1時間ごとに約0.6 L、さらに妊娠中・授乳中の推奨追加量を加え、結果をリットル（またはオンス）とカップで表示します。食事に含まれる水分も含めた総水分量の公的な基準値も表示します。

使い方

1. 単位と性別を選び、体重を入力します。
2. ふだんの1日に運動する時間を分で入力します。
3. 該当する場合は、妊娠中または授乳中を選んで水分の追加分を加えます。

これらは健康な成人向けの推定値であり、医師、栄養士、トレーナーの助言に代わるものではありません。計算はお使いのブラウザ内で行われます。

よくある質問

コーヒー、お茶、食事も含まれますか？
はい。通常の量のコーヒーやお茶を含め、すべての飲み物が数えられます。食事からは通常、摂取する水分の約5分の1がとれ、果物や野菜をたくさん食べる人はさらに多くなります。

十分に飲めているかどうやってわかりますか？
尿が薄い黄色で、のどが渇いていなければ良い状態です。尿の色が濃い、頭痛、だるさがあるときは、もっと必要かもしれません。特に暑い日や運動後に当てはまります。

水を飲みすぎることはありますか？
まれですが、あります。長時間の持久系イベントのように、短時間に何リットルも飲むと血中のナトリウムが薄まることがあります（低ナトリウム血症）。1日を通して少しずつ飲みましょう。

公的な基準値が違うのはなぜですか？
米国National Academiesは1日あたり男性3.7 L、女性2.7 Lとし、欧州食品安全機関は2.5 Lと2.0 Lとしています。どちらも飲み物と食事の水分を含み、健康な成人の平均であって厳密な目標ではありません。

🔥 消費カロリー 計算
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⚖️ BMI計算ツール

National Academies — Dietary Reference Intakes for Water (2004)
EFSA — Dietary reference values for water (2010)