គណនា BMR

វាធ្វើអ្វី

អត្រាមេតាបូលីសមូលដ្ឋាន (BMR) គឺថាមពលដែលរាងកាយប្រើពេលសម្រាកពេញលេញ ដើម្បីដកដង្ហើម បូមឈាម និងរក្សាសីតុណ្ហភាព៖ ជាធម្មតា 60 ដល់ 70% នៃកាឡូរីទាំងអស់ដែលអ្នកដុតបំផ្លាញ។ Mifflin-St Jeor គឺជាសមីការដែលអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភភាគច្រើនប្រើសព្វថ្ងៃ។ Harris-Benedict គឺជាសមីការបុរាណ។ Katch-McArdle ប្រើម៉ាស់រាងកាយគ្មានខ្លាញ់ ហើយសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលដឹងខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយរបស់ខ្លួន។

របៀបប្រើ

1. ជ្រើសរើសខ្នាតម៉ែត្រ ឬអ៊ីមភីរៀល រួចបញ្ចូលភេទ អាយុ ទម្ងន់ និងកម្ពស់របស់អ្នក។
2. បន្ថែមភាគរយខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ បើអ្នកដឹង ដើម្បីមើលលទ្ធផល Katch-McArdle ផងដែរ។
3. ប្រៀបធៀបសមីការ ហើយជ្រើសរើសកម្រិតសកម្មភាព ដើម្បីមើលចំនួនសរុបប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ការគណនាដំណើរការក្នុងកម្មវិធីរុករករបស់អ្នក។ អ្វីដែលអ្នកវាយបញ្ចូលមិនត្រូវផ្ញើទៅកន្លែងណាទេ ហើយគ្មានអ្វីត្រូវរក្សាទុក ដូច្នេះអ្នកអាចប្រើវាជាមួយលេខពិតប្រាកដ។

សំណួរដែលសួរញឹកញាប់

តើសមីការ BMR មួយណាត្រឹមត្រូវបំផុត?
សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនគឺ Mifflin-St Jeor៖ ការសិក្សាបានរកឃើញថាវាស្ថិតក្នុង 10% នៃតម្លៃវាស់ពិតញឹកញាប់ជាង Harris-Benedict។ សម្រាប់មនុស្សស្គម សាច់ដុំច្រើន ដែលដឹងខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ Katch-McArdle ជារឿយៗខិតជិតជាង។

ហេតុអ្វីបានជាសមីការផ្តល់លទ្ធផលខុសគ្នា?
ពួកវាត្រូវបានបង្កើតលើក្រុមមនុស្សផ្សេងគ្នាក្នុងទសវត្សរ៍ផ្សេងគ្នា។ Harris-Benedict ពីឆ្នាំ 1919 ហើយកែប្រែឆ្នាំ 1984 ជាធម្មតាផ្តល់ច្រើនជាង Mifflin-St Jeor ពីឆ្នាំ 1990 បន្តិច។ ភាពខុសគ្នា 50 ដល់ 100 kcal គឺជារឿងធម្មតា។

តើខ្ញុំគួរញ៉ាំតិចជាង BMR ដើម្បីបន្ថយទម្ងន់ដែរឬទេ?
ទេ។ BMR គឺគ្រាន់តែជាថាមពលពេលសម្រាក។ តម្រូវការប្រចាំថ្ងៃពិតរបស់អ្នកខ្ពស់ជាងនោះ។ ការខ្វះត្រូវបានគណនាពី TDEE របស់អ្នក ហើយការញ៉ាំក្រោម BMR យូរគឺពិបាករក្សា និងមិនត្រូវបានណែនាំទេ បើគ្មានការត្រួតពិនិត្យពីវេជ្ជបណ្ឌិត។

តើនេះជាដំបូន្មានវេជ្ជសាស្ត្រដែរឬទេ?
ទេ។ វាជាការប៉ាន់ស្មានទូទៅសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អ។ បើអ្នកមានផ្ទៃពោះ ឈឺ មានអាយុក្រោម 18 ឆ្នាំ ឬគ្រោងផ្លាស់ប្តូរអាហារូបត្ថម្ភយ៉ាងច្រើន សូមពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។

🔥 គណនា TDEE
🥗 គណនាម៉ាក្រូ
📏 គណនាខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ
🍎 កម្មវិធីគណនាកាឡូរី

Wikipedia — Basal metabolic rate
Wikipedia — Harris–Benedict equation
Wikipedia — Physical activity level