គណនាខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ
ម៉ាស៊ីនគណនាខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយឥតគិតថ្លៃតាមវិធី US Navy៖ ភាគរយខ្លាញ់ពីកម្ពស់ ករ ចង្កេះ និងត្រគាក ព្រមទាំងម៉ាស់ខ្លាញ់ ម៉ាស់គ្មានខ្លាញ់ និងប្រភេទ ACE។
វាស់ដោយខ្សែវាស់ទន់ ក្នុងស្ថានភាពសម្រាក មិនទាញតឹង។ ករ៖ ខាងក្រោមបំពង់កបន្តិច។ ចង្កេះ៖ បុរសត្រង់ផ្ចិត ស្ត្រីត្រង់កន្លែងតូចបំផុត។ ត្រគាក (ស្ត្រីតែប៉ុណ្ណោះ)៖ ត្រង់កន្លែងធំបំផុត។
ទម្ងន់ និងអាយុជាជម្រើសស្រេចចិត្ត៖ វាបន្ថែមម៉ាស់ខ្លាញ់ ម៉ាស់គ្មានខ្លាញ់ និងការប៉ាន់ស្មានទីពីរពី BMI។
ប្រភេទ (American Council on Exercise)
| ប្រភេទ | ប្រុស | ស្រី |
|---|---|---|
| ខ្លាញ់ចាំបាច់ | 2–5% | 10–13% |
| អត្តពលិក | 6–13% | 14–20% |
| ហាត់ប្រាណ | 14–17% | 21–24% |
| មធ្យម | 18–24% | 25–31% |
| ធាត់ | 25%+ | 32%+ |
វាធ្វើអ្វី
វិធី US Navy ប៉ាន់ស្មានខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយពីការវាស់ដោយខ្សែវាស់ពីរបីកន្លែង និងកម្ពស់របស់អ្នក ដោយរូបមន្តដែល Naval Health Research Center បោះពុម្ពក្នុងឆ្នាំ 1984។ វាមិនត្រូវការឧបករណ៍ពិសេសទេ ហើយជាធម្មតាខុសពីវិធីក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍ 3 ដល់ 4 ភាគរយ។ ម៉ាស់ខ្លាញ់គឺទម្ងន់របស់អ្នកគុណនឹងភាគរយ ហើយម៉ាស់គ្មានខ្លាញ់គឺផ្នែកដែលនៅសល់៖ សាច់ដុំ ឆ្អឹង សរីរាង្គ និងទឹក។
របៀបប្រើ
- ជ្រើសរើសខ្នាតម៉ែត្រ ឬអ៊ីមភីរៀល និងភេទរបស់អ្នក។
- វាយកម្ពស់ និងការវាស់ករ និងចង្កេះរបស់អ្នក។ ស្ត្រីវាយការវាស់ត្រគាកផងដែរ។
- មើលភាគរយខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ និងប្រភេទរបស់វា។ បន្ថែមទម្ងន់ និងអាយុដើម្បីមើលម៉ាស់ខ្លាញ់ និងម៉ាស់គ្មានខ្លាញ់។
ការគណនាដំណើរការក្នុងកម្មវិធីរុករករបស់អ្នក។ អ្វីដែលអ្នកវាយបញ្ចូលមិនត្រូវផ្ញើទៅកន្លែងណាទេ ហើយគ្មានអ្វីត្រូវរក្សាទុក ដូច្នេះអ្នកអាចប្រើវាជាមួយលេខពិតប្រាកដ។
សំណួរដែលសួរញឹកញាប់
តើវិធី US Navy ត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណា?
សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន វាខុសពីការស្កេន DEXA ប្រហែល 3 ដល់ 4 ភាគរយ។ វាត្រឹមត្រូវតិចជាងសម្រាប់មនុស្សសាច់ដុំខ្លាំងណាស់ និងអ្នកដែលមានខ្លាញ់ពោះច្រើន។ ការវាស់តាមរបៀបដូចគ្នារាល់ដងសំខាន់ជាងលេខដាច់ខាត។
តើភាគរយខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អគឺប៉ុន្មាន?
តាមកម្រិតរបស់ American Council on Exercise ប្រហែល 14 ដល់ 24% សម្រាប់បុរស និង 21 ដល់ 31% សម្រាប់ស្ត្រី គឺពីកម្រិតហាត់ប្រាណដល់មធ្យម។ ខ្លាញ់ចាំបាច់ ដែលជាអប្បបរមាសម្រាប់សុខភាព គឺ 2 ដល់ 5% សម្រាប់បុរស និង 10 ដល់ 13% សម្រាប់ស្ត្រី។
ហេតុអ្វីបានជាការប៉ាន់ស្មានពី BMI ខុសគ្នា?
ការប៉ាន់ស្មានពី BMI (រូបមន្ត Deurenberg) ដឹងតែទម្ងន់ កម្ពស់ អាយុ និងភេទប៉ុណ្ណោះ ដូច្នេះវាមិនអាចញែកសាច់ដុំពីខ្លាញ់បានទេ។ ការវាស់ដោយខ្សែវាស់ឃើញថាខ្លាញ់នៅកន្លែងណា ហេតុនេះលទ្ធផល Navy ជាលទ្ធផលសំខាន់។
តើនេះជាដំបូន្មានវេជ្ជសាស្ត្រដែរឬទេ?
ទេ។ វាជាការប៉ាន់ស្មានទូទៅសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ។ សម្រាប់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬបើអ្នកមានផ្ទៃពោះ ឬឈឺ សូមពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។