កម្មវិធីគណនាកាឡូរី

វាធ្វើអ្វី

អត្រាមេតាបូលីសមូលដ្ឋានរបស់អ្នកគឺអ្វីដែលរាងកាយដឹកនាំឱ្យឆេះពេលមិនធ្វើអ្វីទាំងអស់៖ ដកដង្ហើម បញ្ជូនឈាម រក្សាភាពកក់ក្ដៅ។ គុណនឹងកម្រិតដែលអ្នកធ្វើចលនា វាឱ្យតម្លៃប្រមាណនៃការចាយក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះជាការប៉ាន់ស្មានលើក្រុមប្រជាជន មិនមែនការវាស់លើអ្នកទេ៖ មនុស្សពីរនាក់ដែលមានកម្ពស់ ទម្ងន់ និងអាយុដូចគ្នា អាចខុសគ្នាដល់ជាច្រើនរយកាឡូរី។ សូមយកវាជាចំណុចចាប់ផ្ដើម ហើយកែតាមអ្វីដែលជញ្ជីងបង្ហាញពិតប្រាកដ។

របៀបប្រើ

1. ជ្រើសឯកតា បន្ទាប់មកបញ្ចូលភេទ អាយុ ទម្ងន់ និងកម្ពស់។
2. ជ្រើសកម្រិតសកម្មភាពដែលត្រូវនឹងសប្ដាហ៍ធម្មតា មិនមែនសប្ដាហ៍ល្អបំផុតរបស់អ្នកទេ។
3. អានតម្លៃប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់រក្សាទម្ងន់ និងគោលដៅខាងលើនិងខាងក្រោមវា។

ការគណនាដំណើរការក្នុងកម្មវិធីរុករករបស់អ្នក។ អ្វីដែលអ្នកវាយបញ្ចូលមិនត្រូវផ្ញើទៅកន្លែងណាទេ ហើយគ្មានអ្វីត្រូវរក្សាទុក ដូច្នេះអ្នកអាចប្រើវាជាមួយលេខពិតប្រាកដ។

សំណួរដែលសួរញឹកញាប់

ទំព័រនេះប្រើសមីការណា?
Mifflin-St Jeor ដែល Academy of Nutrition and Dietetics បានផ្ដល់អនុសាសន៍តាំងពីឆ្នាំ 2005 ព្រោះវាប៉ាន់ស្មានត្រឹមត្រូវជាង Harris-Benedict ដែលចាស់ជាង នៅក្នុងក្រុមប្រជាជនសព្វថ្ងៃ។ ទំព័របង្ហាញទាំងពីរ ព្រោះមានមនុស្សច្រើនមកដល់ទីនេះបន្ទាប់ពីបានឃើញមួយទៀតរួចហើយ។

ត្រឹមត្រូវកម្រិតណា?
នេះជាការប៉ាន់ស្មានលើក្រុមប្រជាជន ដោយមានកំហុសធម្មតាប្រហែលដប់ភាគរយសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ ហើយច្រើនជាងនេះសម្រាប់អ្នកមានសាច់ដុំច្រើនឬស្គមខ្លាំង — សមីការមិនដឹងអ្វីអំពីសមាសភាពរាងកាយទេ។ សូមចាត់ទុកជាចំណុចចាប់ផ្ដើម មិនមែនវេជ្ជបញ្ជាទេ។

ហេតុអ្វី 500 គីឡូកាឡូរីជាកម្រិតធម្មតា?
ព្រោះប្រហែល 7,700 គីឡូកាឡូរីស្មើនឹងខ្លាញ់រាងកាយមួយគីឡូក្រាម ដូច្នេះការខ្វះ 500 ក្នុងមួយថ្ងៃជិតនឹងកន្លះគីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្ដាហ៍។ លេខនព្វន្តមានសណ្ដាប់ធ្នាប់ជាងរាងកាយ៖ អត្រានឹងយឺតទៅតាមការស្រកទម្ងន់ ព្រោះរាងកាយតូចជាងចាយតិចជាង។

ខ្ញុំអាចបរិភោគត្រឹមអត្រាមេតាបូលីសមូលដ្ឋានបានទេ?
កម្របំផុតដែលនោះជាគំនិតល្អ។ អត្រាមូលដ្ឋានគឺអ្វីដែលអ្នកឆេះពេលដេក។ បរិភោគនៅកម្រិតនោះហើយថែមទាំងធ្វើចលនា នឹងបន្សល់ការខ្វះខាតធំ ហើយការបរិភោគតិចខ្លាំងយូរអង្វែងធ្វើឱ្យបាត់សាច់ដុំ មិនត្រឹមតែខ្លាញ់ទេ។ ទំព័រនេះនឹងព្រមាននៅពេលគោលដៅធ្លាក់ក្រោមកម្រិតនោះ។

Wikipedia — Basal metabolic rate
Wikipedia — Harris-Benedict equation
Wikipedia — Calorie
Wikipedia — Energy homeostasis