កម្មវិធីគណនាកង្វះកាឡូរី៖ កាឡូរីសម្រាប់ស្រកទម្ងន់

វាធ្វើអ្វី

កង្វះកាឡូរី មានន័យថាញ៉ាំកាឡូរីតិចជាងអ្វីដែលរាងកាយអ្នកប្រើក្នុងមួយថ្ងៃ។ កម្មវិធីគណនាប៉ាន់ស្មានថាមពលសរុបដែលប្រើក្នុងមួយថ្ងៃ (TDEE) ដោយសមីការ Mifflin-St Jeor និងកម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នក រួចដកកង្វះដែលត្រូវការតាមល្បឿនដែលអ្នកជ្រើស គឺប្រហែល 7,700 kcal ក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃខ្លាញ់ ឬ 3,500 kcal ក្នុងមួយផោន។ វាក៏បង្ហាញចំនួនសប្តាហ៍ដែលត្រូវការដើម្បីឈានដល់ទម្ងន់គោលដៅ និងនៅថ្ងៃណាដែរ។

របៀបប្រើ

1. វាយភេទ អាយុ ទម្ងន់ កម្ពស់ និងកម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នក។
2. វាយទម្ងន់គោលដៅ ហើយជ្រើសរើសចំនួនដែលចង់ស្រកក្នុងមួយសប្តាហ៍។
3. មើលកាឡូរីដែលត្រូវញ៉ាំរាល់ថ្ងៃ កង្វះកាឡូរី ចំនួនសប្តាហ៍ដល់គោលដៅ និងកាលបរិច្ឆេទ រួចប្រៀបធៀបល្បឿនផ្សេងទៀតក្នុងតារាង។

ការគណនាដំណើរការក្នុងកម្មវិធីរុករករបស់អ្នក។ អ្វីដែលអ្នកវាយបញ្ចូលមិនត្រូវផ្ញើទៅកន្លែងណាទេ ហើយគ្មានអ្វីត្រូវរក្សាទុក ដូច្នេះអ្នកអាចប្រើវាជាមួយលេខពិតប្រាកដ។

សំណួរដែលសួរញឹកញាប់

តើកង្វះកាឡូរីរបស់ខ្ញុំគួរធំប៉ុនណា?
កង្វះប្រហែល 500 ដល់ 550 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ ស្រកបានប្រហែល 0.5 kg (1 lb) ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ជាល្បឿនដែលសេវាសុខាភិបាលភាគច្រើនចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាព។ ការស្រកលើស 1% នៃទម្ងន់រាងកាយក្នុងមួយសប្តាហ៍ ជាធម្មតាលឿនពេក។

តើត្រូវប្រើពេលប៉ុន្មានដើម្បីស្រក 10 kg?
បើស្រក 0.5 kg ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ត្រូវប្រើ 20 សប្តាហ៍។ ស្ត្រីអាយុ 30 ឆ្នាំ កម្ពស់ 165 cm ទម្ងន់ 70 kg ដែលមានសកម្មភាពមធ្យម ដុតប្រហែល 2,200 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ ដូច្នេះនាងគួរញ៉ាំប្រហែល 1,650 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។

តើខ្ញុំគួរញ៉ាំកាឡូរីអប្បបរមាប៉ុន្មាន?
បើគ្មានការត្រួតពិនិត្យពីវេជ្ជបណ្ឌិត ការណែនាំទូទៅគឺកុំឱ្យក្រោម 1,200 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រី និង 1,500 សម្រាប់បុរស។ កម្មវិធីគណនានឹងព្រមានពេលល្បឿនណាមួយទាបជាងនេះ។

ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំស្រកទម្ងន់យឺតជាងអ្វីដែលកម្មវិធីគណនាប្រាប់?
ច្បាប់ 7,700 kcal គឺជាការធ្វើឱ្យសាមញ្ញ។ ពេលអ្នកស្រកទម្ងន់ រាងកាយត្រូវការថាមពលតិចទៅៗ ហើយផ្នែកមួយនៃការស្រកដំបូងគឺទឹក។ សូមគណនាឡើងវិញដោយទម្ងន់ថ្មីរៀងរាល់ប៉ុន្មានគីឡូក្រាម។

🔥 គណនា TDEE
🍎 កម្មវិធីគណនាកាឡូរី
🥗 គណនាម៉ាក្រូ
🎯 ម៉ាស៊ីនគណនាទម្ងន់ដ៏ល្អ

Wikipedia — Calorie deficit
NIDDK — Body Weight Planner