ម៉ាស៊ីនគណនាតំបន់អត្រាចង្វាក់បេះដូង

វាធ្វើអ្វី

តំបន់ហ្វឹកហាត់គឺជាចន្លោះនៃអត្រាចង្វាក់បេះដូងដែលត្រូវនឹងកម្រិតការខិតខំផ្សេងៗ ពីការងើបឡើងវិញស្រាលរហូតដល់ការរត់ឱ្យអស់ពីកម្លាំង។ ម៉ាស៊ីនគណនានេះប៉ាន់ស្មានអត្រាចង្វាក់បេះដូងអតិបរមាពីអាយុរបស់អ្នក ដោយរូបមន្តបុរាណ 220 ដកអាយុ ឬរូបមន្ត Tanaka ហើយបែងចែកជាប្រាំតំបន់។ ប្រសិនបើអ្នកបញ្ចូលអត្រាពេលសម្រាក វាប្រើវិធី Karvonen ដែលគិតពីកម្លាំងកាយរបស់អ្នក។

របៀបប្រើ

1. បញ្ចូលអាយុរបស់អ្នក។
2. ស្រេចចិត្ត បញ្ចូលអត្រាចង្វាក់បេះដូងពេលសម្រាក វាស់នៅពេលព្រឹកមុនក្រោកពីគ្រែ។
3. ជ្រើសរើសរូបមន្ត ហើយប្រើតំបន់ដើម្បីធ្វើផែនការហាត់ប្រាណ។

ទាំងនេះជាការប៉ាន់ស្មានសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អ ហើយមិនជំនួសដំបូន្មានរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ឬគ្រូហ្វឹកហាត់ទេ។ ការគណនាដំណើរការក្នុងកម្មវិធីរុករករបស់អ្នក។

សំណួរដែលសួរញឹកញាប់

តើ 220 ដកអាយុត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណា?
វាជាមធ្យមភាគរដុប៖ មនុស្សច្រើនខ្ពស់ ឬទាបជាងនេះ 10 ទៅ 12 ចង្វាក់។ រូបមន្ត Tanaka ពីការសិក្សាឆ្នាំ 2001 លើមនុស្សពេញវ័យរាប់ពាន់នាក់ ត្រឹមត្រូវជាងបន្តិច ជាពិសេសក្រោយអាយុ 40។ ការធ្វើតេស្តក្រោមការត្រួតពិនិត្យផ្តល់អតិបរមាពិតរបស់អ្នក។

អត្រាចង្វាក់បេះដូងប៉ុន្មានជាការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម?
ការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមប្រមាណតំបន់ 2 និង 3៖ អ្នកដកដង្ហើមលឿនជាងមុន ប៉ុន្តែនៅតែនិយាយបាន ទោះមិនអាចច្រៀងបាន (តេស្តនិយាយ)។ ការហាត់ប្រាណខ្លាំងគឺតំបន់ 4 ឡើងទៅ ដែលអ្នកអាចនិយាយបានតែពីរបីពាក្យដោយមិនឈប់។

អត្រាចង្វាក់បេះដូងពេលសម្រាកធម្មតាប៉ុន្មាន?
សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យជាធម្មតា 60 ទៅ 100 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។ អ្នកមានកម្លាំងកាយល្អជាញឹកញាប់មានទាបជាងនេះ។ វាស់នៅពេលព្រឹក ក្នុងស្ថានភាពដេក រយៈពេលមួយនាទីពេញ។

តើថ្នាំប៉ះពាល់ដល់តំបន់ឬទេ?
បាន។ ថ្នាំទប់ស្កាត់បេតា និងថ្នាំផ្សេងទៀតខ្លះបន្ថយអត្រាចង្វាក់បេះដូង ដូច្នេះតំបន់មិនអនុវត្តទេ។ សូមសួរវេជ្ជបណ្ឌិតអំពីរបៀបវាស់ការខិតខំក្នុងករណីនោះ។

🏃 ម៉ាស៊ីនគណនា Pace រត់
🔥 ម៉ាស៊ីនគណនាកាឡូរីដែលដុតបំផ្លាញ
😴 ម៉ាស៊ីនគណនាការគេង

Wikipedia — Maximum heart rate
Tanaka, Monahan & Seals (2001): Age-predicted maximal heart rate revisited