គណនាម៉ាក្រូ

វាធ្វើអ្វី

ម៉ាក្រូញ៉ូទ្រីយ៉ង់គឺប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ ដែលជាប្រភពកាឡូរីបីនៅក្នុងអាហារ។ ម៉ាស៊ីនគណនាចាប់ផ្តើមពី TDEE របស់អ្នក បន្ថែម ឬដកកាឡូរីតាមគោលដៅ ហើយបែងចែកតាមសមាមាត្រដែលបានជ្រើស៖ ប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតមាន 4 kcal ក្នុងមួយក្រាម ហើយខ្លាញ់មាន 9។ ជាមួយ 2,000 kcal និងសមាមាត្រ 30/40/30 អ្នកទទួលបានប្រូតេអ៊ីន 150 ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត 200 ក្រាម និងខ្លាញ់ 67 ក្រាម។

របៀបប្រើ

1. បញ្ចូលភេទ អាយុ ទម្ងន់ កម្ពស់ និងកម្រិតសកម្មភាព ដើម្បីប៉ាន់ស្មាន TDEE របស់អ្នក។
2. ជ្រើសរើសគោលដៅរបស់អ្នក និងសមាមាត្ររបបអាហារដែលអ្នកចង់អនុវត្តតាម។
3. មើលក្រាមប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ដែលត្រូវញ៉ាំរាល់ថ្ងៃ។

ការគណនាដំណើរការក្នុងកម្មវិធីរុករករបស់អ្នក។ អ្វីដែលអ្នកវាយបញ្ចូលមិនត្រូវផ្ញើទៅកន្លែងណាទេ ហើយគ្មានអ្វីត្រូវរក្សាទុក ដូច្នេះអ្នកអាចប្រើវាជាមួយលេខពិតប្រាកដ។

សំណួរដែលសួរញឹកញាប់

តើខ្ញុំត្រូវការប្រូតេអ៊ីនប៉ុន្មាន?
អប្បបរមាសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យគឺ 0.8 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់រាងកាយ។ អ្នកហាត់ប្រាណ ឬកំពុងបន្ថយទម្ងន់ ច្រើនតែគោលដៅ 1.6 ដល់ 2.2 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាម ដើម្បីរក្សាសាច់ដុំ។ ទំព័រនេះបង្ហាញថាសមាមាត្ររបស់អ្នកផ្តល់ប៉ុន្មានក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាម។

តើសមាមាត្រមួយណាល្អបំផុត?
សម្រាប់ការប្តូរទម្ងន់ កាឡូរីសរុបសំខាន់បំផុត។ សមាមាត្រគឺអំពីអ្វីដែលអ្នកអាចអនុវត្តបានយូរ។ តុល្យភាពសមស្របនឹងមនុស្សភាគច្រើន ប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ជួយរក្សាសាច់ដុំពេលបន្ថយទម្ងន់ ហើយកាបូទាប និងកេតូសមស្របនឹងអ្នកដែលចូលចិត្តកាបូអ៊ីដ្រាតតិច។

ហេតុអ្វីបានជាការខ្វះ 500 kcal ជាធម្មតា?
ការខ្វះប្រហែល 500 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃបូកបានប្រហែល 3,500 kcal ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ជិតកន្លះគីឡូក្រាម (មួយផោន) នៃខ្លាញ់រាងកាយ។ ការខ្វះធំជាងនេះពិបាករក្សាជាង ហើយបាត់បង់សាច់ដុំច្រើនជាង។

តើនេះជាដំបូន្មានវេជ្ជសាស្ត្រដែរឬទេ?
ទេ។ វាជាការប៉ាន់ស្មានទូទៅសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អ។ បើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺតម្រងនោម ឬស្ថានភាពផ្សេងទៀត ឬមានផ្ទៃពោះ សូមពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភមុនផ្លាស់ប្តូរអាហារ។

🔥 គណនា TDEE
🫀 គណនា BMR
📏 គណនាខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ

Wikipedia — Macronutrients
Wikipedia — Protein (nutrient)
Wikipedia — Ketogenic diet