ម៉ាស៊ីនគណនាប្រូតេអ៊ីនត្រូវការ

វាធ្វើអ្វី

តម្រូវការប្រូតេអ៊ីនអាស្រ័យលើទម្ងន់ខ្លួន និងអ្វីដែលអ្នកទាមទារពីរាងកាយ។ បរិមាណអាហារដែលណែនាំ (RDA) គឺ 0,8 g ក្នុងមួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ជាអប្បបរមាសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អភាគច្រើន។ មនុស្សចាស់ អ្នកសកម្ម អ្នកហ្វឹកហាត់បង្កើតសាច់ដុំ និងអ្នកកំពុងសម្រកទម្ងន់ ទទួលបានផលល្អពីបរិមាណច្រើនជាង។ ម៉ាស៊ីនគណនានេះផ្តល់ចន្លោះប្រចាំថ្ងៃតាមគោលដៅរបស់អ្នក ហើយបែងចែកជាអាហារ។

របៀបប្រើ

1. ជ្រើសរើសខ្នាតរបស់អ្នក ហើយបញ្ចូលទម្ងន់។
2. ជ្រើសរើសគោលដៅរបស់អ្នក។
3. បញ្ចូលចំនួនអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ ដើម្បីមើលប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយអាហារ។

ទាំងនេះជាការប៉ាន់ស្មានសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អ ហើយមិនជំនួសដំបូន្មានរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ឬគ្រូហ្វឹកហាត់ទេ។ ការគណនាដំណើរការក្នុងកម្មវិធីរុករករបស់អ្នក។

សំណួរដែលសួរញឹកញាប់

តើរាងកាយអាចប្រើប្រូតេអ៊ីនបានប៉ុន្មានក្នុងមួយអាហារ?
គ្មានកម្រិតតឹងរ៉ឹងទេ ប៉ុន្តែការចែកប្រមាណ 0,4 g ក្នុងមួយគីឡូក្រាមក្នុងអាហារបីឬបួន គឺជាវិធីល្អក្នុងការគាំទ្រសាច់ដុំ។ សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន នោះគឺ 20 ទៅ 40 g ក្នុងមួយអាហារ។

តើរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់មានសុវត្ថិភាពទេ?
សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អ ការទទួលទានរហូតដល់ប្រមាណ 2 g ក្នុងមួយគីឡូក្រាមត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាព។ អ្នកមានជំងឺតម្រងនោមគួរធ្វើតាមដំបូន្មានរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។

តើគួរប្រើទម្ងន់បច្ចុប្បន្ន ឬទម្ងន់គោលដៅ?
ប្រើទម្ងន់បច្ចុប្បន្នប្រសិនបើវានៅក្នុងចន្លោះដែលមានសុខភាពល្អ។ បើលើសទម្ងន់ច្រើន អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើនប្រើទម្ងន់គោលដៅ ឬទម្ងន់កែសម្រួល ដើម្បីកុំឱ្យលេខខ្ពស់ពេក។

តើប្រូតេអ៊ីនមកពីណា?
សាច់ ត្រី ពង និងផលិតផលទឹកដោះគោ ព្រមទាំងសណ្តែក សណ្តែកបាយ តៅហ៊ូ គ្រាប់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ របបអាហារចម្រុះជាធម្មតាគ្របដណ្តប់តម្រូវការ។ ផលិតផលបំប៉នគ្រាន់តែជាភាពងាយស្រួល។

🥗 គណនាម៉ាក្រូ
🔥 គណនា TDEE
🏋️ ម៉ាស៊ីនគណនា One Rep Max (1RM)

National Academies — DRI for protein (RDA 0.8 g/kg)
Morton et al. (2018), British Journal of Sports Medicine