ម៉ាស៊ីនគណនាការគេង

វាធ្វើអ្វី

ពេលយប់ ការគេងឆ្លងកាត់វដ្ដប្រហែល 90 នាទី ពីការគេងស្រាលទៅការគេងលង់លក់ និង REM ដែលជាដំណាក់កាលនៃសុបិន។ ការភ្ញាក់នៅចុងវដ្ដ ពេលកំពុងគេងស្រាល គឺងាយស្រួលជាងការភ្ញាក់នៅកណ្ដាលការគេងលង់លក់។ ម៉ាស៊ីនគណនានេះរាប់វដ្ដពេញថយក្រោយពីម៉ោងដែលអ្នកចង់ភ្ញាក់ ឬទៅមុខពីម៉ោងដែលអ្នកចូលគេង ហើយបូកបន្ថែមរយៈពេលដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីលង់លក់។ ប្រាំ ឬប្រាំមួយវដ្ដផ្ដល់ 7 ដល់ 9 ម៉ោងដែលណែនាំសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ។

របៀបប្រើ

1. ជ្រើសរើសថាតើអ្នកដឹងម៉ោងដែលអ្នកចង់ភ្ញាក់ ឬម៉ោងដែលអ្នកនឹងចូលគេង។
2. បញ្ចូលម៉ោង ឬចុច ឥឡូវនេះ ដើម្បីចូលគេងភ្លាមៗ។
3. ជ្រើសរើសម៉ោងណាមួយដែលបានបង្ហាញ ម៉ោងដែលណែនាំផ្ដល់ការគេង 7 ដល់ 9 ម៉ោង។

ការគណនាដំណើរការក្នុងកម្មវិធីរុករករបស់អ្នក។ អ្វីដែលអ្នកវាយបញ្ចូលមិនត្រូវផ្ញើទៅកន្លែងណាទេ ហើយគ្មានអ្វីត្រូវរក្សាទុក ដូច្នេះអ្នកអាចប្រើវាជាមួយលេខពិតប្រាកដ។

សំណួរដែលសួរញឹកញាប់

ហេតុអ្វីវដ្ដ 90 នាទី?
ការគេងមួយយប់ជាធម្មតាមានបួនទៅប្រាំមួយវដ្ដ ដែលនីមួយៗមានរយៈពេលប្រហែល 90 នាទី ទោះបីជាវាអាចប្រែប្រួលពី 70 ដល់ 120 នាទីក៏ដោយ។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាវដ្ដរបស់អ្នកខ្លីជាង ឬវែងជាង អ្នកអាចប្ដូររយៈពេលនៅក្នុងការកំណត់។

ហេតុអ្វីបន្ថែម 15 នាទី?
មនុស្សភាគច្រើនត្រូវការ 10 ដល់ 20 នាទីដើម្បីលង់លក់។ ប្រសិនបើអ្នកលង់លក់លឿនជាង ឬយឺតជាង សូមប្ដូររយៈពេលនោះនៅក្នុងការកំណត់ ហើយម៉ោងនឹងត្រូវបានគណនាឡើងវិញ។

តើខ្ញុំត្រូវការគេងប៉ុន្មានម៉ោង?
យោងតាម National Sleep Foundation មនុស្សពេញវ័យត្រូវការ 7 ដល់ 9 ម៉ោង ក្មេងជំទង់ 8 ដល់ 10 ម៉ោង និងកុមារវ័យសិក្សា 9 ដល់ 11 ម៉ោង តារាងខាងលើបង្ហាញគ្រប់ក្រុមអាយុ។ ការចូលគេង និងភ្ញាក់នៅម៉ោងទៀងទាត់ មានសារៈសំខាន់ដូចរយៈពេលសរុបដែរ។

⏱️ កម្មវិធីគណនាម៉ោង
🍅 កម្មវិធីកំណត់ម៉ោង Pomodoro
National Sleep Foundation — How many hours of sleep do you need?
Wikipedia — Sleep cycle