គណនា TDEE

វាធ្វើអ្វី

TDEE (ថាមពលសរុបដែលប្រើក្នុងមួយថ្ងៃ) គឺចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកដុតបំផ្លាញក្នុងមួយថ្ងៃ៖ អត្រាមេតាបូលីសមូលដ្ឋានរបស់អ្នក គឺថាមពលដើម្បីឱ្យរាងកាយដំណើរការពេលសម្រាក គុណនឹងមេគុណតាមសកម្មភាពរបស់អ្នក។ ការញ៉ាំប្រហែល TDEE ធ្វើឱ្យទម្ងន់ថេរ។ ការញ៉ាំតិចជាងប្រហែល 500 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ បន្ថយទម្ងន់បានប្រហែលកន្លះគីឡូក្រាម (មួយផោន) ក្នុងមួយសប្តាហ៍។

របៀបប្រើ

1. ជ្រើសរើសខ្នាតម៉ែត្រ ឬអ៊ីមភីរៀល រួចបញ្ចូលភេទ អាយុ ទម្ងន់ និងកម្ពស់របស់អ្នក។
2. ជ្រើសរើសកម្រិតសកម្មភាពនៃសប្តាហ៍ធម្មតា។ បើអ្នកដឹងភាគរយខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ សូមបន្ថែមវា ដើម្បីបានលទ្ធផលត្រឹមត្រូវជាង។
3. មើល TDEE របស់អ្នក ហើយប្រៀបធៀបជាមួយកម្រិតសកម្មភាពផ្សេងទៀតក្នុងតារាង។

ការគណនាដំណើរការក្នុងកម្មវិធីរុករករបស់អ្នក។ អ្វីដែលអ្នកវាយបញ្ចូលមិនត្រូវផ្ញើទៅកន្លែងណាទេ ហើយគ្មានអ្វីត្រូវរក្សាទុក ដូច្នេះអ្នកអាចប្រើវាជាមួយលេខពិតប្រាកដ។

សំណួរដែលសួរញឹកញាប់

តើ TDEE និង BMR ខុសគ្នាយ៉ាងដូចម្តេច?
BMR គឺអ្វីដែលអ្នកដុតបំផ្លាញពេលដេកស្ងៀមពេញមួយថ្ងៃ។ TDEE បន្ថែមអ្វីៗផ្សេងទៀតទាំងអស់៖ ការដើរ ការងារ ការហាត់ប្រាណ និងការរំលាយអាហារ។ សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន TDEE ស្មើ 1.2 ដល់ 1.9 ដងនៃ BMR។

តើ TDEE ត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណា?
វាគ្រាន់តែជាការប៉ាន់ស្មាន។ សមីការខុសប្រហែល 10% សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ហើយកម្រិតសកម្មភាពគឺជាប្រភពនៃកំហុសធំបំផុត។ តាមដានទម្ងន់ពីរទៅបីសប្តាហ៍ រួចកែតម្រូវ៖ បើវាមិនប្រែប្រួល បរិមាណអាហារនោះគឺជា TDEE ពិតរបស់អ្នក។

តើខ្ញុំគួរជ្រើសរើសកម្រិតសកម្មភាពណា?
ជ្រើសរើសតាមសប្តាហ៍ធម្មតារបស់អ្នក មិនមែនសប្តាហ៍ល្អបំផុតទេ។ ការងារការិយាល័យ និងការហាត់ក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ជាធម្មតាគឺ "សកម្មតិច" ឬ "សកម្មមធ្យម"។ មនុស្សតែងប៉ាន់ស្មានសកម្មភាពខ្លួនឯងលើស ដូច្នេះបើមានការសង្ស័យ សូមជ្រើសរើសកម្រិតទាបជាង។

តើនេះជាដំបូន្មានវេជ្ជសាស្ត្រដែរឬទេ?
ទេ។ វាជាការប៉ាន់ស្មានទូទៅសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អ។ បើអ្នកមានផ្ទៃពោះ ឈឺ មានអាយុក្រោម 18 ឆ្នាំ ឬគ្រោងផ្លាស់ប្តូរអាហារូបត្ថម្ភយ៉ាងច្រើន សូមពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។

🫀 គណនា BMR
🥗 គណនាម៉ាក្រូ
📏 គណនាខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ
🍎 កម្មវិធីគណនាកាឡូរី

Wikipedia — Basal metabolic rate
Wikipedia — Harris–Benedict equation
Wikipedia — Physical activity level