ម៉ាស៊ីនគណនាបរិមាណទឹកត្រូវផឹក

វាធ្វើអ្វី

បរិមាណទឹកដែលអ្នកត្រូវការអាស្រ័យលើទំហំរាងកាយ ចលនា និងអាកាសធាតុ។ ម៉ាស៊ីនគណនានេះប្រើច្បាប់ទូទៅ 35 mL ក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់ខ្លួន បន្ថែមប្រមាណ 0,6 L សម្រាប់ម៉ោងហាត់ប្រាណនីមួយៗ និងបរិមាណបន្ថែមដែលណែនាំក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូន ហើយបង្ហាញលទ្ធផលជាលីត្រ (ឬអោនស៍) និងកែវ។ វាក៏បង្ហាញតម្លៃយោងផ្លូវការសម្រាប់ទឹកសរុប ដែលរួមទាំងទឹកក្នុងអាហារ។

របៀបប្រើ

1. ជ្រើសរើសខ្នាត និងភេទរបស់អ្នក ហើយបញ្ចូលទម្ងន់។
2. បញ្ចូលចំនួននាទីដែលអ្នកហាត់ប្រាណក្នុងមួយថ្ងៃធម្មតា។
3. ប្រសិនបើពាក់ព័ន្ធ ជ្រើសរើសការមានផ្ទៃពោះ ឬបំបៅដោះកូន ដើម្បីបន្ថែមទឹក។

ទាំងនេះជាការប៉ាន់ស្មានសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អ ហើយមិនជំនួសដំបូន្មានរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ឬគ្រូហ្វឹកហាត់ទេ។ ការគណនាដំណើរការក្នុងកម្មវិធីរុករករបស់អ្នក។

សំណួរដែលសួរញឹកញាប់

តើកាហ្វេ តែ និងអាហារមានរាប់ដែរឬទេ?
មាន។ ភេសជ្ជៈទាំងអស់មានរាប់ រួមទាំងកាហ្វេ និងតែក្នុងបរិមាណធម្មតា ហើយអាហារជាធម្មតាផ្តល់ទឹកប្រហែលមួយភាគប្រាំនៃអ្វីដែលអ្នកទទួលបាន ច្រើនជាងនេះបើអ្នកញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែច្រើន។

តើខ្ញុំដឹងដោយរបៀបណាថាខ្ញុំផឹកគ្រប់គ្រាន់?
ទឹកនោមពណ៌លឿងស្លេក និងមិនស្រេកទឹក គឺជាសញ្ញាល្អ។ ទឹកនោមពណ៌ងងឹត ឈឺក្បាល និងអស់កម្លាំង អាចមានន័យថាអ្នកត្រូវការបន្ថែម ជាពិសេសក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ ឬក្រោយហាត់ប្រាណ។

តើខ្ញុំអាចផឹកទឹកច្រើនពេកបានទេ?
បាន ទោះបីកម្រ៖ ការផឹកច្រើនលីត្រក្នុងពេលខ្លី ដូចក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ស៊ូទ្រាំយូរ អាចធ្វើឱ្យសូដ្យូមក្នុងឈាមរលាយ (hyponatremia)។ សូមចែកការផឹកពេញមួយថ្ងៃ។

ហេតុអ្វីតម្លៃផ្លូវការខុសគ្នា?
National Academies របស់សហរដ្ឋអាមេរិកកំណត់ 3,7 L ក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់បុរស និង 2,7 L សម្រាប់ស្ត្រី ហើយអាជ្ញាធរសុវត្ថិភាពម្ហូបអាហារអឺរ៉ុប 2,5 L និង 2,0 L។ ទាំងពីររាប់ទឹកពីភេសជ្ជៈ និងអាហារ។ ទាំងនេះជាមធ្យមភាគសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អ មិនមែនគោលដៅតឹងរ៉ឹងទេ។

🔥 ម៉ាស៊ីនគណនាកាឡូរីដែលដុតបំផ្លាញ
🔥 គណនា TDEE
⚖️ ម៉ាស៊ីនគិត BMI

National Academies — Dietary Reference Intakes for Water (2004)
EFSA — Dietary reference values for water (2010)