기초대사량 계산기

무엇을 하나

기초대사량(BMR)은 완전히 쉬는 상태에서 숨 쉬고, 피를 돌리고, 체온을 유지하는 데 몸이 쓰는 에너지로, 보통 소모 칼로리 전체의 60~70%입니다. Mifflin-St Jeor는 요즘 대부분의 영양사가 쓰는 공식이고, Harris-Benedict는 고전적인 공식이며, Katch-McArdle은 제지방량을 사용해 체지방률을 아는 사람에게 알맞습니다.

사용 방법

1. 미터법 또는 야드파운드법을 고르고 성별, 나이, 체중, 키를 입력하세요.
2. 체지방률을 안다면 입력해서 Katch-McArdle 결과도 확인하세요.
3. 공식을 비교하고 활동 수준을 골라 하루 총 소모량을 확인하세요.

계산은 브라우저 안에서 이루어집니다. 입력한 내용은 어디로도 전송되지 않고 저장되지도 않으므로, 실제 숫자를 그대로 넣어도 됩니다.

자주 묻는 질문

가장 정확한 BMR 공식은 무엇인가요?
대부분의 성인에게는 Mifflin-St Jeor입니다. 연구에 따르면 측정값의 10% 이내에 들어오는 경우가 Harris-Benedict보다 많습니다. 체지방이 적고 근육질이며 체지방률을 아는 사람에게는 Katch-McArdle이 더 가까운 경우가 많습니다.

공식마다 결과가 다른 이유는 무엇인가요?
서로 다른 시대에 서로 다른 집단을 대상으로 만들어졌기 때문입니다. 1919년에 나와 1984년에 개정된 Harris-Benedict는 1990년의 Mifflin-St Jeor보다 조금 높게 나오는 경향이 있습니다. 50~100 kcal 차이는 정상입니다.

살을 빼려면 BMR보다 적게 먹어야 하나요?
아니요. BMR은 쉬는 상태의 에너지일 뿐이며 실제 하루 필요량은 더 높습니다. 적자는 TDEE를 기준으로 계산하며, BMR보다 적게 오래 먹는 것은 유지하기 어렵고 의사의 관리 없이는 권장하지 않습니다.

의학적 조언인가요?
아니요. 건강한 성인을 위한 일반적인 추정값입니다. 임신 중이거나 아프거나 18세 미만이거나 식단을 크게 바꿀 계획이라면 의사나 영양사와 상담하세요.

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Wikipedia — Basal metabolic rate
Wikipedia — Harris–Benedict equation
Wikipedia — Physical activity level