체지방률 계산기
무료 체지방률 계산기: 미 해군 방식으로 키, 목, 허리, 엉덩이 둘레에서 체지방률을 구하고 체지방량, 제지방량, ACE 구분도 알려 줍니다.
부드러운 줄자로 힘을 뺀 상태에서 세게 당기지 말고 재세요. 목: 후두 바로 아래. 허리: 남성은 배꼽, 여성은 가장 가는 부분. 엉덩이(여성만): 가장 넓은 부분.
체중과 나이는 선택 사항입니다. 입력하면 체지방량, 제지방량, BMI에 따른 두 번째 추정값이 추가됩니다.
구분 (American Council on Exercise)
| 분류 | 남성 | 여성 |
|---|---|---|
| 필수 지방 | 2–5% | 10–13% |
| 운동선수 | 6–13% | 14–20% |
| 건강한 체형 | 14–17% | 21–24% |
| 평균 | 18–24% | 25–31% |
| 비만 | 25%+ | 32%+ |
무엇을 하나
미 해군 방식은 1984년 해군 보건연구센터가 발표한 공식으로, 몇 가지 줄자 측정값과 키에서 체지방률을 추정합니다. 특별한 장비가 필요 없고 보통 실험실 방식과 3~4퍼센트포인트 이내로 일치합니다. 체지방량은 체중에 체지방률을 곱한 값이고, 제지방량은 나머지인 근육, 뼈, 장기, 수분입니다.
사용 방법
- 미터법 또는 야드파운드법과 성별을 고르세요.
- 키와 목, 허리 둘레를 입력하세요. 여성은 엉덩이 둘레도 입력합니다.
- 체지방률과 그 구분을 확인하세요. 체중과 나이를 입력하면 체지방량과 제지방량도 볼 수 있습니다.
계산은 브라우저 안에서 이루어집니다. 입력한 내용은 어디로도 전송되지 않고 저장되지도 않으므로, 실제 숫자를 그대로 넣어도 됩니다.
자주 묻는 질문
미 해군 방식은 얼마나 정확한가요?
대부분 DEXA 검사와 3~4퍼센트포인트 이내로 일치합니다. 근육이 아주 많은 사람이나 복부 지방이 많은 사람에게는 덜 정확합니다. 절대적인 숫자보다 매번 같은 방법으로 재는 것이 더 중요합니다.
건강한 체지방률은 어느 정도인가요?
American Council on Exercise 기준으로 건강한 체형에서 평균까지는 남성 약 14~24%, 여성 약 21~31%입니다. 건강에 필요한 최소량인 필수 지방은 남성 2~5%, 여성 10~13%입니다.
BMI 추정값이 다른 이유는 무엇인가요?
BMI 추정값(Deurenberg 공식)은 체중, 키, 나이, 성별만 알기 때문에 근육과 지방을 구분하지 못합니다. 줄자 측정은 지방이 어디에 있는지 반영하므로 미 해군 방식 결과를 주된 값으로 삼습니다.
의학적 조언인가요?
아니요. 성인을 위한 일반적인 추정값입니다. 진단이 필요하거나 임신 중이거나 아픈 경우에는 의사와 상담하세요.