칼로리 계산기

무엇을 하나

기초대사량은 아무것도 하지 않을 때 몸이 태우는 양입니다. 숨 쉬고, 피를 돌리고, 체온을 지키는 데 드는 몫입니다. 여기에 움직인 정도를 곱하면 하루에 쓰는 양이 대략 나옵니다. 이것은 집단에 대한 추정이지 당신을 잰 값이 아닙니다. 키와 몸무게와 나이가 같은 두 사람이 수백 칼로리 차이 날 수 있습니다. 출발점으로 삼고, 실제로 저울이 보여 주는 것으로 조정하십시오.

사용 방법

1. 단위를 고른 뒤 성별, 나이, 몸무게, 키를 입력합니다.
2. 가장 좋았던 주가 아니라 보통의 한 주에 맞는 활동 수준을 고르세요.
3. 체중을 유지하는 하루 값과 그 위아래의 목표를 읽으세요.

계산은 브라우저 안에서 이루어집니다. 입력한 내용은 어디로도 전송되지 않고 저장되지도 않으므로, 실제 숫자를 그대로 넣어도 됩니다.

자주 묻는 질문

이 페이지는 어떤 공식을 쓰나요?
미플린-세인트 지어 공식입니다. 오늘날 인구에서 옛 해리스-베네딕트보다 잘 맞기에 미국영양학회가 2005년부터 권고해 왔습니다. 두 값을 모두 보여 주는 것은, 다른 쪽을 이미 보고 오는 분이 많기 때문입니다.

얼마나 정확한가요?
집단 추정치이며 개인에 대해서는 보통 십 퍼센트 안팎의 오차가 있습니다. 근육이 아주 많거나 아주 마른 사람에게는 더 벗어납니다 — 공식은 체성분에 대해 아무것도 모릅니다. 처방이 아니라 출발점으로 다루세요.

왜 500 kcal이 흔한 단위인가요?
체지방 1킬로그램이 대략 7,700 kcal에 해당하므로, 하루 500의 적자는 주당 0.5킬로그램에 가깝습니다. 산수는 몸보다 깔끔합니다 — 가벼워질수록 소모도 줄어 속도는 점차 느려집니다.

기초대사량만큼만 먹어도 되나요?
좋은 생각인 경우는 드뭅니다. 기초대사량은 잠든 사이에 태우는 양입니다. 그 수준으로 먹으면서 움직이면 큰 적자가 남고, 아주 적은 섭취를 오래 이어 가면 지방뿐 아니라 근육도 잃습니다. 목표가 그 아래로 떨어지면 이 페이지가 알려 줍니다.

Wikipedia — Basal metabolic rate
Wikipedia — Harris-Benedict equation
Wikipedia — Calorie
Wikipedia — Energy homeostasis