칼로리 적자 계산기: 살을 빼기 위한 칼로리
TDEE와 안전한 주당 감량 속도를 바탕으로 목표 체중에 도달하기 위해 하루에 먹을 칼로리, 걸리는 주수와 날짜를 계산합니다.
속도별 칼로리
| 주당 감량 | kcal/일 | 목표까지 주수 |
|---|
TDEE는 Mifflin-St Jeor 공식으로 계산합니다. 체지방 1 kg당 약 7,700 kcal입니다(1 lb당 약 3,500 kcal). 몸이 가벼워지면 소모량도 줄어 실제 감량은 시간이 갈수록 느려지므로, 몇 kg 빠질 때마다 다시 계산하세요.
무엇을 하나
칼로리 적자란 하루에 몸이 쓰는 것보다 적은 칼로리를 먹는 것입니다. 이 계산기는 Mifflin-St Jeor 공식과 활동량으로 하루 총 에너지 소비량(TDEE)을 추정한 뒤, 선택한 속도에 필요한 적자를 뺍니다. 지방 킬로그램당 약 7,700 kcal, 파운드당 3,500 kcal를 기준으로 합니다. 목표 체중에 도달하는 데 걸리는 주수와 날짜도 보여 줍니다.
사용 방법
- 성별, 나이, 체중, 키, 활동량을 입력하세요.
- 목표 체중을 입력하고 주당 얼마나 뺄지 고르세요.
- 하루에 먹을 칼로리, 적자, 목표까지 걸리는 주수와 날짜를 확인하고, 표에서 다른 속도와 비교하세요.
계산은 브라우저 안에서 이루어집니다. 입력한 내용은 어디로도 전송되지 않고 저장되지도 않으므로, 실제 숫자를 그대로 넣어도 됩니다.
자주 묻는 질문
칼로리 적자는 얼마나 되어야 하나요?
하루 약 500~550 kcal의 적자면 일주일에 약 0.5 kg(1 lb)이 빠지며, 대부분의 보건 기관이 안전하다고 보는 속도입니다. 일주일에 체중의 1%를 넘게 빼는 것은 보통 너무 빠릅니다.
10 kg을 빼려면 얼마나 걸리나요?
주당 0.5 kg이면 20주가 걸립니다. 30세, 키 165 cm, 체중 70 kg이고 활동량이 보통인 여성은 하루 약 2,200 kcal를 소모하므로 하루 약 1,650 kcal를 먹게 됩니다.
최소한 몇 칼로리를 먹어야 하나요?
의료진의 관리 없이는 하루 여성 1,200 kcal, 남성 1,500 kcal 아래로 내려가지 않는 것이 일반적인 권장입니다. 속도가 그 밑으로 내려가면 계산기가 경고합니다.
왜 계산기보다 체중이 천천히 빠지나요?
7,700 kcal 법칙은 단순화한 것입니다. 체중이 줄면 몸에 필요한 에너지도 줄고, 초기 감량의 일부는 수분입니다. 몇 kg 빠질 때마다 새 체중으로 다시 계산하세요.