심박수 구간 계산기

무엇을 하나

훈련 구간은 가벼운 회복부터 전력 질주까지 운동 강도별 심박수 범위입니다. 이 계산기는 고전적인 220 − 나이 공식 또는 Tanaka 공식으로 나이에서 최대 심박수를 추정하고 5개 구간으로 나눕니다. 안정 시 심박수를 입력하면 체력을 반영하는 카보넨 방법을 사용합니다.

사용 방법

1. 나이를 입력하세요.
2. 선택 사항으로, 아침에 일어나기 전에 잰 안정 시 심박수를 입력하세요.
3. 공식을 선택하고 구간을 운동 계획에 활용하세요.

건강한 성인을 위한 추정치이며 의사, 영양사, 트레이너의 조언을 대신할 수 없습니다. 계산은 사용자의 브라우저에서 실행됩니다.

자주 묻는 질문

220 − 나이는 얼마나 정확한가요?
대략적인 평균이며, 10~12회 높거나 낮은 사람이 많습니다. 수천 명의 성인을 대상으로 한 2001년 연구에서 나온 Tanaka 공식은 특히 40세 이후에 조금 더 정확합니다. 실제 최대치는 감독 아래 측정해야 알 수 있습니다.

중강도 운동은 심박수가 얼마인가요?
중강도 운동은 대략 2구간과 3구간입니다. 숨은 빨라지지만 대화는 할 수 있고 노래는 부르기 어렵습니다(토크 테스트). 고강도는 4구간 이상으로, 쉬지 않고는 몇 마디밖에 말할 수 없습니다.

정상 안정 시 심박수는 얼마인가요?
성인은 보통 분당 60~100회이며, 체력이 좋은 사람은 더 낮은 경우가 많습니다. 아침에 누운 상태에서 꼬박 1분 동안 측정하세요.

약이 구간에 영향을 주나요?
네. 베타 차단제와 일부 약은 심박수를 낮추므로 구간이 맞지 않습니다. 그럴 때 운동 강도를 어떻게 재야 하는지 의사에게 물어보세요.

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Wikipedia — Maximum heart rate
Tanaka, Monahan & Seals (2001): Age-predicted maximal heart rate revisited