단백질 섭취량 계산기
무료 단백질 계산기입니다. 체중과 목표에 맞춰 하루와 한 끼에 필요한 단백질 양을 RDA부터 근육 만들기까지 계산해 드립니다.
무엇을 하나
단백질 필요량은 체중과 몸에 요구하는 바에 따라 달라집니다. 권장 섭취량(RDA)은 하루 체중 1 kg당 0.8 g으로, 대부분의 건강한 성인에게 최소량입니다. 고령자, 활동적인 사람, 근육을 키우려고 훈련하는 사람, 체중을 줄이는 사람은 더 많이 섭취하면 도움이 됩니다. 이 계산기는 목표에 맞는 하루 범위를 알려 주고 식사 횟수로 나눕니다.
사용 방법
- 단위를 선택하고 체중을 입력하세요.
- 목표를 선택하세요.
- 식사 횟수를 입력하면 한 끼당 단백질이 표시됩니다.
건강한 성인을 위한 추정치이며 의사, 영양사, 트레이너의 조언을 대신할 수 없습니다. 계산은 사용자의 브라우저에서 실행됩니다.
자주 묻는 질문
한 끼에 몸이 사용할 수 있는 단백질은 얼마인가요?
엄격한 한계는 없지만, 체중 1 kg당 약 0.4 g을 세네 끼에 나누어 먹는 것이 근육을 유지하는 좋은 방법입니다. 대부분의 사람에게는 한 끼 20~40 g입니다.
고단백 식단은 안전한가요?
건강한 성인은 체중 1 kg당 약 2 g까지는 안전하다고 봅니다. 신장 질환이 있는 사람은 의사의 조언을 따라야 합니다.
현재 체중과 목표 체중 중 무엇을 써야 하나요?
현재 체중이 건강한 범위라면 현재 체중을 쓰세요. 과체중이 심하면 숫자가 너무 높아지지 않도록 목표 체중이나 보정 체중을 쓰는 영양사가 많습니다.
단백질은 어디에서 얻나요?
고기, 생선, 달걀, 유제품은 물론 콩, 렌틸콩, 두부, 견과류, 통곡물에도 들어 있습니다. 다양한 식단이면 보통 충분하며, 보충제는 편의를 위한 것일 뿐입니다.
🥗 매크로 계산기
🔥 TDEE 계산기
🏋️ 1RM(최대 중량) 계산기
National Academies — DRI for protein (RDA 0.8 g/kg)
Morton et al. (2018), British Journal of Sports Medicine