수면 계산기
90분 수면 주기를 계산해 주기가 끝날 때 깨어나는 최적의 취침·기상 시간을 찾고, 연령별 권장 수면 시간도 확인하세요.
계산 조정
| 신생아(0~3개월) | 14–17시간 |
| 영아(4~11개월) | 12–15시간 |
| 걸음마기 유아(1~2세) | 11–14시간 |
| 미취학 아동(3~5세) | 10–13시간 |
| 학령기 아동(6~13세) | 9–11시간 |
| 청소년(14~17세) | 8–10시간 |
| 청년(18~25세) | 7–9시간 |
| 성인(26~64세) | 7–9시간 |
| 노인(65세 이상) | 7–8시간 |
무엇을 하나
밤 동안 수면은 얕은 잠에서 깊은 잠, 그리고 꿈을 꾸는 단계인 REM 수면으로 이어지는 약 90분의 주기를 반복합니다. 깊은 잠 도중보다 주기가 끝나는 얕은 잠에서 깨어나는 것이 더 쉽습니다. 이 계산기는 일어나고 싶은 시간에서 거꾸로, 또는 잠자리에 드는 시간부터 앞으로 완전한 주기를 세고 잠드는 데 걸리는 시간을 더합니다. 5~6주기면 성인에게 권장되는 7~9시간이 됩니다.
사용 방법
- 일어나고 싶은 시간과 잠자리에 드는 시간 중 어느 쪽을 알고 있는지 선택하세요.
- 시간을 입력하거나, 바로 잘 경우 지금을 누르세요.
- 표시된 시간 중 하나를 고르세요. 추천 시간은 7~9시간의 수면을 제공합니다.
계산은 브라우저 안에서 이루어집니다. 입력한 내용은 어디로도 전송되지 않고 저장되지도 않으므로, 실제 숫자를 그대로 넣어도 됩니다.
자주 묻는 질문
왜 90분 주기인가요?
하룻밤 수면에는 보통 4~6회의 주기가 있으며 한 주기는 약 90분이지만, 70~120분까지 차이가 날 수 있습니다. 자신의 주기가 더 짧거나 길다는 것을 알고 있다면 설정에서 길이를 바꿀 수 있습니다.
왜 15분을 더하나요?
대부분의 사람은 잠드는 데 10~20분이 걸립니다. 더 빨리 또는 더 늦게 잠든다면 설정에서 그 시간을 바꾸세요. 시간이 다시 계산됩니다.
수면은 몇 시간이 필요한가요?
National Sleep Foundation에 따르면 성인은 7~9시간, 청소년은 8~10시간, 학령기 아동은 9~11시간이 필요합니다. 위 표에서 모든 연령대를 확인할 수 있습니다. 규칙적인 시간에 자고 일어나는 것도 총 수면 시간만큼 중요합니다.
⏱️ 시간 계산기
🍅 뽀모도로 타이머
National Sleep Foundation — How many hours of sleep do you need?
Wikipedia — Sleep cycle