TDEE 계산기

무엇을 하나

TDEE(하루 총 에너지 소비량)는 하루에 소모하는 칼로리입니다. 쉬는 동안 몸을 유지하는 데 드는 에너지인 기초대사량에 활동량에 따른 계수를 곱해서 구합니다. TDEE 정도를 먹으면 체중이 유지되고, 하루 약 500 kcal 적게 먹으면 일주일에 약 0.5 kg(1파운드)이 줄어듭니다.

사용 방법

1. 미터법 또는 야드파운드법을 고르고 성별, 나이, 체중, 키를 입력하세요.
2. 평소 한 주의 활동 수준을 고르세요. 체지방률을 안다면 입력하면 결과가 더 정확해집니다.
3. TDEE를 확인하고 표의 다른 활동 수준과 비교해 보세요.

계산은 브라우저 안에서 이루어집니다. 입력한 내용은 어디로도 전송되지 않고 저장되지도 않으므로, 실제 숫자를 그대로 넣어도 됩니다.

자주 묻는 질문

TDEE와 BMR은 어떻게 다른가요?
BMR은 하루 종일 가만히 누워 있어도 소모되는 에너지입니다. TDEE는 걷기, 일하기, 운동, 음식 소화 등 나머지를 모두 더한 값입니다. 대부분 TDEE는 BMR의 1.2~1.9배입니다.

TDEE는 얼마나 정확한가요?
추정값입니다. 대부분 공식의 오차는 약 10% 이내이며, 가장 큰 오차 요인은 활동 수준입니다. 2~3주 동안 체중을 기록하며 조정해 보세요. 체중이 변하지 않는다면 그 섭취량이 실제 TDEE입니다.

활동 수준은 어느 것을 골라야 하나요?
가장 활발했던 주가 아니라 평소의 한 주를 기준으로 고르세요. 사무직이면서 주 3회 헬스장에 간다면 보통 "가벼운 활동"이나 "보통 활동"입니다. 사람들은 자신의 활동량을 높게 보는 경향이 있으니, 망설여지면 낮은 쪽을 고르세요.

의학적 조언인가요?
아니요. 건강한 성인을 위한 일반적인 추정값입니다. 임신 중이거나 아프거나 18세 미만이거나 식단을 크게 바꿀 계획이라면 의사나 영양사와 상담하세요.

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🍎 칼로리 계산기

Wikipedia — Basal metabolic rate
Wikipedia — Harris–Benedict equation
Wikipedia — Physical activity level