물 섭취량 계산기
무료 물 섭취량 계산기입니다. 체중과 운동량에 맞게 하루에 마셔야 할 물의 양을 리터 또는 온스와 컵으로 알려 주고 공식 기준값도 보여 줍니다.
무엇을 하나
필요한 물의 양은 체격, 활동량, 기후에 따라 달라집니다. 이 계산기는 체중 1 kg당 35 mL라는 일반적인 기준에 운동 1시간마다 약 0.6 L, 임신·수유 중 권장되는 추가량을 더해 결과를 리터(또는 온스)와 컵으로 보여 줍니다. 음식에 든 물까지 포함한 총 수분의 공식 기준값도 함께 보여 줍니다.
사용 방법
- 단위와 성별을 선택하고 체중을 입력하세요.
- 평소 하루에 운동하는 시간을 분으로 입력하세요.
- 해당하면 임신 중 또는 수유 중을 선택해 물의 추가량을 더하세요.
건강한 성인을 위한 추정치이며 의사, 영양사, 트레이너의 조언을 대신할 수 없습니다. 계산은 사용자의 브라우저에서 실행됩니다.
자주 묻는 질문
커피, 차, 음식도 포함되나요?
네. 보통 양의 커피와 차를 포함해 모든 음료가 포함되며, 음식은 보통 섭취하는 수분의 약 5분의 1을 차지하고 과일과 채소를 많이 먹으면 더 늘어납니다.
충분히 마시고 있는지 어떻게 알 수 있나요?
소변이 연한 노란색이고 목이 마르지 않으면 좋은 신호입니다. 소변 색이 진하거나 두통, 피로가 있으면 더 필요하다는 뜻일 수 있으며, 특히 더운 날씨나 운동 후에 그렇습니다.
물을 너무 많이 마실 수도 있나요?
드물지만 가능합니다. 장시간 지구력 대회처럼 짧은 시간에 몇 리터를 마시면 혈액 속 나트륨이 희석될 수 있습니다(저나트륨혈증). 하루 동안 나누어 마시세요.
공식 기준값이 서로 다른 이유는 무엇인가요?
미국 National Academies는 하루 남성 3.7 L, 여성 2.7 L를, 유럽식품안전청은 2.5 L와 2.0 L를 정했습니다. 둘 다 음료와 음식의 수분을 포함하며, 건강한 성인의 평균일 뿐 엄격한 목표는 아닙니다.
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⚖️ BMI 계산기
National Academies — Dietary Reference Intakes for Water (2004)
EFSA — Dietary reference values for water (2010)