Pengira BMR
Pengira BMR percuma: kadar metabolisme basal dengan persamaan Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict dan Katch-McArdle bersebelahan, dalam unit metrik atau imperial.
| Persamaan | kcal/hari |
|---|---|
| Mifflin-St Jeor | — |
| Harris-Benedict | — |
| Katch-McArdle | — |
Apa yang ia lakukan
Kadar metabolisme basal (BMR) ialah tenaga yang digunakan badan ketika rehat sepenuhnya untuk bernafas, mengepam darah dan mengekalkan suhu: biasanya 60 hingga 70% daripada semua kalori yang anda bakar. Mifflin-St Jeor ialah persamaan yang kini digunakan kebanyakan pakar diet; Harris-Benedict ialah yang klasik; Katch-McArdle menggunakan jisim badan tanpa lemak dan sesuai untuk orang yang tahu lemak badan mereka.
Cara menggunakannya
- Pilih unit metrik atau imperial dan masukkan jantina, umur, berat dan tinggi anda.
- Masukkan peratusan lemak badan jika anda tahu, untuk melihat keputusan Katch-McArdle juga.
- Bandingkan persamaan, dan pilih tahap aktiviti untuk melihat jumlah harian anda.
Pengiraan berjalan dalam pelayar anda. Tiada apa-apa yang anda taip dihantar ke mana-mana dan tiada apa-apa disimpan, jadi anda boleh menggunakannya dengan nombor sebenar.
Soalan lazim
Persamaan BMR yang mana paling tepat?
Bagi kebanyakan orang dewasa, Mifflin-St Jeor: kajian mendapati ia lebih kerap berada dalam lingkungan 10% nilai yang diukur berbanding Harris-Benedict. Bagi orang yang langsing dan berotot serta tahu lemak badan mereka, Katch-McArdle selalunya lebih hampir.
Mengapa persamaan memberi keputusan yang berbeza?
Ia disesuaikan pada kumpulan orang yang berbeza dalam dekad yang berbeza. Harris-Benedict, dari 1919 dan disemak pada 1984, cenderung memberi sedikit lebih daripada Mifflin-St Jeor, dari 1990. Perbezaan 50 hingga 100 kcal adalah biasa.
Patutkah saya makan kurang daripada BMR untuk menurunkan berat?
Tidak. BMR hanyalah tenaga ketika rehat; keperluan harian sebenar anda lebih tinggi. Defisit dikira daripada TDEE anda, dan makan di bawah BMR untuk tempoh lama sukar dikekalkan serta tidak disyorkan tanpa penyeliaan perubatan.
Adakah ini nasihat perubatan?
Tidak. Ini anggaran umum untuk orang dewasa yang sihat. Jika anda sedang hamil, sakit, berumur bawah 18 tahun atau merancang perubahan besar dalam diet, berbincanglah dengan doktor atau pakar diet.
🔥 Pengira TDEE
🥗 Pengira Makro
📏 Pengira Lemak Badan
🍎 Kalkulator Kalori
Wikipedia — Basal metabolic rate
Wikipedia — Harris–Benedict equation
Wikipedia — Physical activity level